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10个可以破坏健身计划的新秀错误

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10个可以破坏健身计划的新秀错误

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你意识到健身是您网球性能的关键,因此您终于加入了健身房…对你有好处!最困难的部分(入门)最好还未到来。但是,对于健身房的许多第一个计时器(以及,每个人,真的),繁忙的场景可能非常令人恐惧。

不确定该做什么,你可能只是走在跑步机上,或者也许是你’LL大量尝试泵送一些铁。你可能会发现一个似乎他们知道自己在做什么的人,你的肠道可能会告诉你做他们所做的事。复制你的邻居似乎足以学习绳索的摇摆,但不幸的是它不是。他们本可以通过观看那些没有的别人学会了他们所知道的’知道他们在做什么。

像这样的心态可以让你受伤,和/或让你过度劳累身体的某些部分。即使感觉正确,你甚至可以做错一切!修复这些坏习惯的第一步(或者根本希望没有挑选它们)了解他们是什么。

当您阅读此列表时,请勿出汗。你不是一个人。宣传这10个常见的锻炼错误,您达到健身目标的旅程将更容易。


过于热情


当你得到第一个薪水时,新秀错误?花一切。你第一次去健身房也是如此。您将所有能量放入一个会话和BAM!这里有疼痛和疲惫,那么它实际上可能会在你应该在应该锻炼的时候为你提供创造借口的原因。它也会导致伤害。

不要害怕缓解你的新活动。大多数人在你的健身房里也开始了。此外,有足够的简单(和右)途径来提高您的健身目标…他们中的大多数甚至不涉及健身房!


对错误的人竞争


健身房可以迅速成为一个自信的杀手。成为你最适合的自我需要时间,当涉及到他们的身体在力量和外表变化的改变方面,每个人都有自己的限制。而不是试图与您旁边的人匹配权重或步伐,尝试竞争自己,并逐步增加个人最好的。您也可以成为您最大的竞争和您最好的支持者!


试图在你的锻炼中克拉


We’重新忙碌,但不要试图以额外的重量或强度克切,以弥补较短的锻炼时间。人们按时短暂将跳过热身,并向艰难的东西脱颖而出,导致疼痛和偶尔伤害。有时,如果人们觉得真的被压制了’如果根本不锻炼的原因。

相反,铅笔在正确的时间内,每天都需要预热和锻炼,所以你不’感到急于得到它。这样,你会更有可能完全完成它,最终更满意自己,因为你完成了。


不喝足够的水


谈到适合时,水合是关键。每天不仅消耗推荐的水进口量促进了您实现健身目标的机会,但它有助于让您的锻炼更容易。水有助于促进你的能量水平“lubricate”你的肌肉和关节,防止僵硬感,同时提高身体的力量和灵活性。


挑战自己太多了


如果您认为您可以完成与自2012年以来一直在的朋友完成相同的旋转或巴雷锻炼,再次思考。你的朋友在他/她现在的位置工作过,如果你第一次推动自己,你’让自己在第二天开始,从字面上丧失,这是人们完全锻炼的主要原因之一。

不要陷入那个陷阱。可以在慢跑的中间行走,可以休息一下。事实上,它对你来说更好,因为如果你选择放慢速度,并且能够完成锻炼而不是退出锻炼,你会更容易更容易更快。那种积极性意味着可能更多的是你会回到更多内容。

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忘记伸展(或者只是没有这样做)


它看起来很慢,甚至“boring”,但伸展有助于为身体活动做好准备’即将忍受,以及从它刚刚进行的强度降温。事实上,伸展导致运动的最重要方面之一:灵活性。通过增加您的身体“触摸脚趾”的能力,例如,您会发现蹲下和弓步,止血,上拉和多个不同的灵活性练习更容易,其中许多可能似乎更困难。

伸展也是防止受伤的保护。它’如果你不锻炼,那么很容易受伤’T延伸以及您的热身。在锻炼开始时至少10分钟,以增加血液流向肌肉,为前方的汗水会议准备它们,并且在锻炼结束时,让您的身体冷却,您的心率缓慢才能减速普通的。伸展也有助于最大限度地减少您已经拥有的任何不适,无论是腰部,膝盖还是在武器中都有。


没有注意到改进


人们在开始锻炼常规时经常会沮丧,因为他们不’T通知立即进行物理改进。事实是,改变需要时间。事实上,它可能需要3-4周才能看到身体的任何可见变化。但是,还有其他巨大的好处会更快地发生,而且你可能不会为那些人提供信誉。

开始锻炼方案后不久,你’睡眠和浓度应该改善,而你’LL开始具有更好的幸福感。这些都很重要,因为他们使您可以在精神上准备好解决您的锻炼。


不适合加油


赛车赢了’T常规燃气表现得非常好吗?你的身体也是如此。如果您要求提供优质表现,您必须保持正确的推动。在健身房或比赛之前,要吃一顿饭是很重要的,这些用餐将为您提供充分推动自己的能量和支持。所以,避免含糖或脂肪的垃圾食品。因为根本没有吃东西?这是一个坏主意。当我们在身体活动之前不吃时,通过非常高,感觉疲软的机会很高,让您更多的借口来削减锻炼时间。

新锻炼的偷看通常不考虑前/后锻炼膳食的重要性。如果他们在制定之前不吃蛋白质和碳水化合物的正确组合,它们可能难以保持能量并妥善恢复。为了在锻炼之前和之后吃什么,看看我们不断增长的指数 健康的预匹配/锻炼食谱。我们也有一些 伟大的赛前/锻炼食谱 in posts, as well.


不咨询医生和/或专家


在开始新的东西时,你总是最好问一个人最了解的人。为了帮助您进行追踪,您应该首先咨询您的医生以确保您可以安全执行的练习类型…不是每个人都有缅因力的膝盖。

然后,您应该咨询一个私人教练,他们将评估您的健身水平,并使用您可以随着时间的推移建立的例程来启动您。从那时起,只是渴望学习;健身房有完善和进步的余地。

一旦您决定最适合您的培训以及您将享受的培训,请阅读。转到多个来源以获取信息。即使是YouTube也可以在您选择上提供一些有用的视频。


不相信你可以改变


跟我说: 进展耐心。

我们的身体脱落而不是变成形状更容易,所以当你只是进入事物的摇摆时,你最好不要沮丧。你可以,你会达到你的目标,但它需要一些时间到达那里。相信自己,让自己了解你想要的地方…and you’ll get there!

4.5 USTA评级/开放式冠军级网球播放器,素食主义者,健身怪物,动物爱好者和自作聪明,谁坚定地认为香槟是所有弊病的Anathema。现在,我要么在油漆色板和织物样本中的眼球,或者在网球场上踢一些屁股(希望后者)。

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