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3巨大的练习,加强手腕以更好的抓地力

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3巨大的练习,加强手腕以更好的抓地力

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网球是一项需要使用所有主要肌肉团体的运动,这就是为什么健身如此重要。但即使是我们锻炼的人,往往忽略一个小但非常重要的肌肉群–在我们的手腕。弱手腕可以轻易受伤,从撞球,我们可以’T拿着球拍或用受伤的手腕击中球,我们可以吗?

这三个练习来自我们的贡献者 Popsugar. 提供我们的勤奋手腕一些爱,所以我们可以抓住它并撕裂它!

手腕卷发

 手腕卷发 图片来源:Popsugar

抓住一对三到五磅哑铃,并进行这种卷曲锻炼,将燃烧烧成前臂。建立强大的前臂有助于稳定你的手腕:

  • 坐在长凳上,核心订婚,这将使腿在运动期间支撑臂。
  • 在每只手中抓住轻的重量。将下臂放在大腿顶部,棕榈树面朝上,膝盖边的手腕。
  • 让你的双手放松重量。卷起你的手腕约8英寸,挤压哑铃以吸引你的前臂。在将手腕带回起始位置之前保持卷曲位置两秒钟。
  • 执行15次代表。
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网球挤压

9d7126f5d267bffe_hand-with-tannis-ball.xxxlarge_1图片来源:Popsugar

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对于那些患有手腕疼痛的人来说,通过表演简单的网球挤压来加强那些微小的肌肉。这是办公室居民的理想运动,他们不断键入键盘:

  • 在掌心中心乘坐网球。
  • 尽可能地挤压它,在释放之前将挤压为五到八秒钟。
  • 执行10个代表。

继续阅读一个更全身的运动来加强手腕。

上下木板

这里’我们对传统板条最喜欢的变化之一(这有助于加强肩膀和核心!)。上下板条在基本板条和肘部板之间移动。一定要在填充垫上这样做,所以你不’t hurt your elbows:

  • 用手臂和腿直接进入木板位置。
  • 从右侧开始,首先将你的肘部降低到你的手的地板。然后将左肘降低到左手(现在您在肘部板,并行)。
  • 回到右手上的起始板位置,然后回到左侧。这完成了一个代表。
  • 从右肘开始执行10个代表。然后通过首先将左侧弯头放入额外的10次代表来反向方向。
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来自Popsugar的健身,健康和健康专家在这里为您带来网球特定的健身教程,锻炼和其他健康和健身相关的帖子,这些帖子将帮助您在法院上移动并击中更多的力量!

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