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5伸展我们每天都应该做– Even When We’re Quarantined

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5伸展我们每天都应该做– Even When We’re Quarantined

你 probably already stretch 之前和之后 网球或锻炼,但伸展是您每天需要做的事情,无论您是播放还是锻炼… or not. That’s because 它让你的肌肉缩短 (即。坐在桌子上的紧身腿筋– or on the couch –全天),并有助于灵活,移动性和运动范围。除了让你坚强和诽谤,经常伸展 保护你免受伤害, 也。

谢天谢地,它就不了’T TOT TO TOT时间。这五个从Tessa Jenkins举行练习,培训总监 牛头犬在线 and 牛头犬瑜伽,可以在白天的任何一点时间内完成。无论您更喜欢醒来,还是用一些午间的姿势摇晃延伸,或摇摆脑雾,这个简单常规的好处将有助于您的身心。

Namaste!

向下面对的狗

向下面对的狗瑜伽姿势

图像来源:由Tessa Jenkins提供礼貌

  • 从你的手和膝盖开始,用手肩膀宽度,你的手腕在你的肩膀下面,你的膝盖在臀部下面。
  • 把你的脚趾塞在你的脚跟下,把臀部抬到颠倒的v形。当你将体重转移到你的腿上时,请考虑将垫子从你身边踩下。
  • 按下你的高跟鞋 垫子 但如果你不,不一定触摸垫子’T具有灵活性。膝盖的轻微弯曲将有助于紧紧的腿筋和臀部。
  • 让你的脚踝之间的凝视朝向垫子的背面。持有五个吸入器和呼气。
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猫和牛

Cat-Cow

图像来源:由Tessa Jenkins提供礼貌

  • 从桌子下面从桌面上的桌面开始,你的臀部下面。
  • 当你抬起头部和尾骨时吸气,腹部向地板融化,如图所示。这是牛姿势。
  • 当你背上呼气并将你的腹肌拉到你的脊柱时,把你的下巴塞进你的胸前,找到肩膀之间的伸展。这是 猫姿势.
  • 猫和牛之间的交替,每个姿势的三轮,每次运动一呼吸。

坐着前锋折叠

Seated-Forward-Fold

图像来源:由Tessa Jenkins提供礼貌

  • 坐在高大的腿向前伸展。
  • 在吸气的内,达到天空,然后在你呼气时,用长脊柱向前伸出,一旦你可以’达到任何进一步。如果在背部或腿上非常具有挑战性,请在膝盖后面弯曲温柔的弯曲。你也可以用毛巾或 瑜伽表带 在你的脚下,让更饱满的伸展。
  • 通过这个姿势的最佳版本,留在五轮呼吸。
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桥梁姿势

Bridge-Pose

图像来源:由Tessa Jenkins提供礼貌

  • 开始平躺在你的背上,膝盖弯曲和脚种植在地板上。你的膝盖应该分开臀部距离;让你的手臂保持在你的两侧。
  • 按下你的脚和 将臀部抬向天花板。将肩膀朝彼此塞住,如果可能的话,将手与你的手相结合。
  • 当你吸气时,将呼吸扩展到胸口,然后呼气,按下脚跟并抬起臀部。留五轮呼吸。

鱼之王

Lord-Fishes

图像来源:由Tessa Jenkins提供礼貌

  • 坐在高大的腿前进。保持右腿在垫子上接地,将左脚放在右大腿外面。
  • 将右手放在臀部后面(或 瑜伽块)。当你吸气时,坐高高,向上朝着天花板到达手指。
  • 当你呼气时,将躯干扭转到左边,并如图所示,钩在左大腿外面的肘部。凝视着你的左肩。
  • 留五个呼吸。当你吸气时,延长你的脊椎,当你呼气时,更深的扭曲。
  • 重复在另一边。

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