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6种常见的网球损伤和简单的预防方法

受伤的网球运动员

伤害预防

6种常见的网球损伤和简单的预防方法

网球虽然不像其他运动那么有影响力,但仍然存在受伤的危险。这些只是最常见的网球损伤中的一些,您可以采取哪些措施来预防它们。

常见网球损伤

网球肘

网球肘是指将前臂肌肉连接到肘外侧的肌腱发炎。这种情况类似于高尔夫球手的肘部,但是它发生在肘部的外侧,而不是内侧。网球肘通常是过度使用的结果,一些研究人员将其归咎于不良的反手技术。网球肘的症状包括肘部外侧疼痛或灼痛以及握力不足。您可能会发现前臂活动的症状更严重。

肩袖撕裂

肩袖由四块肌肉和肌腱组成,它们在一起为肩部提供稳定性和活动性。过度使用会导致肩袖逐渐撕裂,但也可能由急性伤害引起。肩袖撕裂的症状包括疼痛,压痛和肩膀无力,手臂举起困难以及在移动肩膀时发出喀哒声和crack啪声。

阿基里斯

由于玩家追逐球时在球场周围快速移动,因此总是存在撕裂跟腱的风险。通常是由于小腿肌肉的强烈收缩而使肌腱伸展到撕裂或折断的位置。肌腱破裂时,玩家可能会听到一声巨响。先前的受伤可能会削弱肌腱,但不能适当地预热,在寒冷的天气中锻炼也可能增加受伤的风险。

背部应力性骨折

由于网球发球需要过度伸展或向后弯曲,以及躯干侧弯和旋转,因此应力性骨折是常见的伤害。这种运动会在下背部的椎骨上施加压力,并最终导致称为“关节间突”的椎骨部分骨折。这最终可能导致称为脊椎滑脱的情况,其中椎骨向前移动。应力骨折’总是很痛苦,但是会导致下背部疼痛,随着活动而加剧。一世’我已经达到了2期脊柱滑脱症(共4个阶段),并被告知最终我将需要手术。我只希望我’不久之后就能重新上场。

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ella骨肌腱炎(又称跳线的膝盖)

tell肌腱将膝盖骨附接到胫骨上,并在行走和跳跃时帮助腿部运动并支撑我们的体重。特别是跳跃,会给该肌腱带来过大的负担,而重复跳动(通常是网球的一部分)会导致细微的眼泪和injury骨肌腱受伤。 ella骨肌腱炎可引起疼痛和肿胀,患处摸起来会感到温暖。跳跃,跪下以及在楼梯上上下走都会增加疼痛。

脚踝扭伤

It’对于网球运动员来说,脚踝扭伤和扭伤是很常见的。由于网球可能是快节奏的比赛,因此突然的横向运动会导致脚踝扭曲,伸展或损坏脚踝中的一根韧带。扭伤会导致脚踝疼痛,僵硬,淤青和肿胀。反复扭伤会导致脚踝无力。

 

预防网球损伤

确保您有正确的装备

选择支撑良好的网球鞋,以帮助防止脚踝受伤。您还可以穿两对脚踝袜,这些脚袜具有额外的衬垫以帮助支撑脚踝。确保球拍具有正确的握力大小和弦线张力,以减轻肘部和肩膀的压力。您还应根据自己的需求和能力,注意球拍的尺寸和重量以及线的张力。专业人士可以帮助您选择合适的球拍和琴弦。

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注意你的技巧

上菜时尽量不要向后弯腰。通过弯曲膝盖和抬高脚跟来平衡上半身的体重。另外,在跳跃时请注意不要落在脚掌上,因为这可能会导致脚踝受伤。尝试与可以帮助您抓握并改善中风技巧的教练合作。

热身并进行力量锻炼

比赛前进行良好的热身可以帮助您减少受伤的机会并改善比赛。核心和肩膀加强锻炼也可以帮助防止受伤。

身体健康

如果您超重,或者您更喜欢沙发床而不是健身房,您将更容易受到上述所有伤害。您应该考虑采用锻炼计划来帮助增强所有肌肉—特别是你的核心—减轻一些体重,让膝盖’不必吸收那么多影响。确保并检查我们的 食物部分 一些美味健康的食谱创意,以及我们的 健身部分 有关一些很棒的运动技巧和视频。

花时间在球场上

您可能认为您需要尽可能多地练习以改善游戏,但是玩得太多会使您过度用力— especially if you’重新玩游戏还是不处于最佳状态。您的身体需要时间才能在练习和比赛之间恢复,而过度劳累会影响您的比赛状态,并使您更容易受伤。

牢记这些技巧,不仅可以降低受伤的风险,而且可以改善游戏。

4.5 USTA评定/公开冠军级别的网球运动员,素食主义者,健身狂,动物爱好者和聪明人,他们坚信香槟酒是所有疾病的恶药。现在,我要么盯着油漆样本和织物样本,要么在网球场上踢一下(希望后者打个比方)。

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