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6个简单的网球特定瑜伽姿势

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6个简单的网球特定瑜伽姿势

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网球需要很多快速移动和停止,在球场上摇摆和身体扭曲,一切都在苛刻的心理焦点和清晰度。网球也是一项单面运动,在哪里玩家’S主导方的发展比另一方更快,更强大。这种不平衡最终可能导致肌肉未对准导致臀部,腿部和膝盖,肩部和背部疼痛,甚至是颈部。

这些瑜伽姿势是美国网球运动员的最佳选择,因为它们通过我们的肩膀,臀部和脊柱提高了我们的流动性,肌肉平衡和平衡。这将有助于让我们在法庭上保持更好的感觉和更好地玩耍!

猫/牛姿势

猫牛姿势

猫牛姿势

 

猫/牛姿势 由两种运动组成,它们一起流动,轻轻地伸展脊柱并加强腹部肌肉。要做到这件姿势,请用膝盖/胫骨和腿部肩部伸向上,伸出手,手指指向向前。然后:

  • 慢慢地吸气,同时抬起头部,抬头抬头抬头抬起你的背部,在向地板上腹部伸出肚子时加宽你的肩膀。
  • 当你把肚子拉入你的脊柱时,在降低头部时慢慢呼气,然后像猫一样绕过天花板。

做6.– 8 slow reps.

牛面姿势

 

这是一个很好的姿势,用于伸展肩膀,胳膊和臀部,同时。在这种姿势中,您将能够真正觉得您的主导和非主导双方之间的差异。去做这个:

  • 在你面前直接坐在你的席子上坐在你的垫子上。把你的膝盖放在胸前,然后将左腿滑在右膝盖下面,并在左膝盖上堆叠右膝盖。轻轻地将重量从一侧移到一侧,直到你的屁股均匀地坐在地板上。
  • 拿你的左手,把拇指转向地板,然后弯曲你的手臂后面。将右手抬起到天花板上,掌握背部,然后弯曲你的肘部,向下伸出你的背部和双手的手指。

如果你的手可以’T触摸,您可以使用毛巾(在凸起的手中)以获取更多空间。抓住这个姿势约一分钟,然后慢慢放松自己,回到起始姿势,做另一边。每侧几次这样做。

鸽子姿势

鸽子姿势 对于网球运动员来说,这是一个很好的姿势,因为我们有臀部倾向于腰部。这种姿势真的打开了臀部并延伸了四边形和臀部屈肌。去做吧:

  • 从向下的狗姿势开始,向右滑动膝盖向下滑动。将膝盖弯曲到右侧,放在地板上,让你的身体下来,保持你的后腿直接。
  • 居自己,以便你的体重甚至是。您可以用手支持您的上半身,或将自己降低到肘部。你甚至可以完全到地板。

保持大约三分钟,然后改变侧面并重复。每侧几次这样做。

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旋转三角形姿势

旋转三角形姿势

旋转三角形姿势 对脊柱,肩膀和胸部是一个很棒的延伸。它还延伸并加强腿部,提高您的平衡。要做这个姿势:

  • 从打开的三角形姿势开始,然后稍微抬起躯干并向右弯曲,并将左侧掌握在右脚外。
  • 慢慢地吸气,同时抬起右臂,堆放肩膀,并通过将肚脐拉到脊柱来吸引你的核心。
  • 保持这个位置五次深呼吸,然后将双手放在前脚的两侧,然后按压向下朝下的狗。
  • 在你的另一边做这个姿势,并在踩到向下的狗之前持续五次呼吸。

这样做几次,每侧交替。

战士II

战士II姿势 非常适合加强核心和腿,同时还伸展胸部,臀部和肩部。开始:

  • 用脚一起站起来,手臂在你身边,手掌朝外。
  • 用一条腿回来一步。转动后脚,使其垂直于你的前脚。
  • 保持双臂直接,将它们抬到肩部,平行于地板,用手朝下。
  • 在呼气时,弯曲前膝盖,以便它在脚踝上。 (如果需要,将前脚的脚趾移动,使膝盖和脚趾指向相同的方向。)
  • 在保持身体以中心为中心的同时打开肩膀。

持有3.–5深呼吸,然后改变侧面并重复。每侧几次这样做。

树姿势

树姿势

树姿势 非常适合网球运动员,因为它有助于在打开和伸展臀部时产生平衡。去做这个:

  • 站在一条腿上的所有重量,并在你的大腿内部抬起你的另一个脚(或者如果你需要,你的胫骨上有点少。)
  • 将您的手掌一起放在胸前,然后慢慢抬起头部,让您的手掌保持在一起。 (如果这对肩膀太不舒服,您可以将肩宽分开或更宽。)

抓住这个姿势5–10慢呼吸,慢慢地抬起你的手臂和腿,然后回到原来的位置,然后在另一条腿上重复。每条腿几次这样做。

4.5 USTA评级/开放式冠军级网球播放器,素食主义者,健身怪物,动物爱好者和自作聪明,谁坚定地认为香槟是所有弊病的Anathema。现在,我要么在油漆色板和织物样本中的眼球,或者在网球场上踢一些屁股(希望后者)。

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