一直在折腾和转动最近?在梦境中没有足够的时间可以导致体重增加,削弱免疫系统,让你第二天感到朦胧。如果你’不断睡着了或睡着了,避免在击中干草之前做这六件事。

吃油腻或高脂肪的食物

吃油腻,高脂肪的食物
图像来源:Popsugar摄影/格伦Giffen

油腻,肥胖的食物不仅让你感到迟钝,也让你的胃加管加班,消化所有食物,造成不适可能使睡眠难以睡眠。 远离快餐,冰淇淋和这些其他食物 right before bed.

盯着屏幕

盯着屏幕
图片来源:Popsugar摄影/本杰明石

在笔记本电脑或iPad上的网上浏览床上的是许多人在说晚安之前做得什么,但蓝光这些设备发出刺激大脑,使身体更加难以放松,放松和感知它’s time for bed. Even 在电视上看你最喜欢的节目可以花钱你 a good night’睡觉。如果你想迷失在某些东西中,打开一个轻松的书或冥想。

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激烈的有氧

激烈的有氧
图像来源:Popsugar摄影/ Kat Borchart

定期锻炼是睡眠良好的关键,但在你面前撞到健身房’最新到贪睡isn’最好的想法。除了需要吃饭之外,它会改变你的心率和你的能量水平,使你的身心难以满足到足以入睡。对于更好的ZZZ夜晚’S,在计划击中干草之前三小时完成锻炼。

工作到很晚

工作到很晚
图片来源:Popsugar摄影/ Mark Popovich

如果您早上在一周结束时举行了大型会议或者在一周结束时期,晚餐后的工作可能会缓解您的思想。只要肯定会把你的工作放在睡觉前至少一个小时让你的大脑休息一下,所以你可以去睡觉的感觉平静,没有耸立或明天焦虑’s deadlines.

喝咖啡因

喝咖啡因
图像来源:Popsugar摄影/他们也是

在咖啡,茶叶,甚至巧克力中发现的咖啡因是一种兴奋剂,可以让你比计划更长时间。你的身体可以处理多少咖啡因取决于你,但是一个很好的经验法则就是在睡觉前几个小时让那杯乔下来。酒精也是如此。喝一杯靠近睡觉 - 或喝两三个 - 或者喝两三 - 会阻止你睡个宁静的睡眠之夜(即使你快速昏倒)。

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让情感上缠绕起来

让情感上缠绕起来
图片来源:Popsugar摄影/ Maria del Rio

与您的妹妹在手机上争吵,在电视上看一个令人不安的节目,或阅读情绪税收’T完全帮助你放松的道路。通过在阅读轻便的新颖,啜饮中凉茶,洗个澡,或者做一些时,防止让你的神经和情感变得越来越多地蹦出来 这些温柔的伸展在床上.

避免睡觉前避免这些东西,觉得更休息,准备早上踢一些网球!