我们的朋友们 Popsugar. 始终对美国网球运动员有这么大的建议!这个神话般的帖子是由Dominique Astorino的贡献编辑:


恢复是每个网球比赛或锻炼的关键部分,但网球运动员需要特别注意足部健康和恢复,保持健康,并继续做他们所爱的事情。

除了适用于每个运动员的标准恢复规则(以及与它的基本装备),您可以采取少数步,以保持脚尖状况,使您可以继续播放时间。查看我们的八个必备后匹配步骤!

  1. 拉紧。 First things first…当你回到你家或无论你身上’从跑了一下,花点时间伸出脚。脚趾刮擦也很棒 和 网球或锻炼后;也试试这个瑜伽 跪着脚趾伸展 和一个墙壁伸展’LL也有助于你的小腿。
  2. 滚出来。 尝试脚的特色滚筒,一个冷冻的水瓶,网球,甚至是高尔夫球滚动脚的肌肉(特别是拱门)。大学教师’这么难以挫伤你的脚,但只需开始释放张力。
  3. 冰和提升。 伤害或异常疼痛的脚?炎症和疼痛可以用一些结冰和升降来缓解。经验法则是20分钟的20分钟,冰上20分钟;在沙发,扶手,床或咖啡桌上的枕头上支撑你的脚。
  4. epsom浸泡。 另一种放松肌肉的方法 - Epsom盐浴,但是为你的脚。用温水和你最喜欢的epsom盐填充一个桶,在你在一些蛋白质上咀嚼的同时扣住脚,也许观看电视节目或两个。感到疼痛了吗?去沐浴一下!
  5. arnica按摩。 疼痛,瘀伤,炎症:全部由Arnica Montana Root纠正,并以保健食品和天然市场的保湿霜形式提供。你’LL从舒缓的霜和按摩中感到宽慰, 保持皮肤保湿有助于防止皮肤疼痛开裂,这些皮肤可能发生在干燥和冲击的组合中。
  6. 立即倾向于水疱。 If you’从你的脚上跑去回家的回家,马上享受他们!如果泡罩大,用灭菌针沥干,以防止较大的休息或撕裂,并用抗生素软膏治疗。如果它’S较小,用泡罩块频带辅助同时保护和治疗。
  7. 压缩袜子。 在一些袜子上滑动以挤压你的流通需求。不管你’在房子周围戴上一小时或找到一双你可以睡觉,袜子助剂的压缩在肌肉恢复(他们觉得真的很好!)。
  8. 尝试改进的修脚。 While you don’要删除你的愈伤会议(他们保护你免受水疱),享受漂亮的浸泡,修剪脚趾甲,保湿按摩是舒缓的,轻松的撞击后的舒适性。我们知道保湿皮肤的益处,保持指甲的短暂可防止摩擦,病变和黑色脚趾甲。
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