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9感觉很好,你可以在床上做

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9感觉很好,你可以在床上做

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伸展有一种融化压力和担忧的方式,但在那里’没有必要展开你的瑜伽垫。这是你在睡衣和床上可以做的九个伸展 - 在你入睡之前或一旦你的闹钟脱落 - 或两者都!如果你有时间,或者只是选择一些九个。无论你,你’无论你是谁感觉更放松’重新开始点头或与太阳一起醒来。

脊髓扭曲

Spinal-Twist

图片来源:Popsugar

这里’一个似乎在床上做的延伸。它将瞄准你的下背部。

  • 躺在你的床中间。将两个膝盖弯曲到胸部,然后将它们穿过身体的左侧。你甚至可以让你的膝盖略微悬挂在床的边缘,以获得更深的伸展。
  • 将手臂放在T位置,并凝视着右侧。
  • 保持这样的时间30秒或更长时间,感觉脊柱延长和扭曲。你甚至可以听到一些裂缝。
  • 使用ABS将膝盖抬回中心,然后在另一边重复。

膝盖胸部伸展

Knee-Chest-Back-Stretch

图片来源:Popsugar

你’ll爱这个简单的腰部伸展。

  • 腿伸展在你的背上。
  • 轻轻地将左膝盖弯曲成胸部。把手抓到你的胫骨前面,轻轻地拉下来增加伸展。释放肩膀和颈部的任何张力。
  • 保持右腿放松舒适的位置。
  • 保持30秒,然后用右膝盖弯曲重复。

斜倚腿筋伸展

Reclining-Hamstring-Stretch

图像来源:Popsugar摄影

这里’S一次放松的方式,一次伸展一个腿筋。

  • 躺在你的背上。尽可能高地抬起左腿,将骨盆平放在地上。握住你的下大腿,并鼓励腿向你的头部移动。
  • 弯曲你的底部脚也伸展小牛。
  • 保持30秒,然后切换侧面。

躺着侧伸展

Lying-Side-Quad-Stretch

图片来源:Popsugar

这种放松的弹力将瞄准您的四肢,臀部屈肌和肩部。

  • 躺在你的左侧。弯曲你的左肘,用左手抬起头来。
  • 用右手弯曲右膝盖并握住脚的顶部。把你的脚跟拉向你的屁股。如果您发现它很难平衡,请弯曲底部膝盖。
  • 保持30秒,稍微按下臀部,以增加大腿前面的伸展。
  • 释放拉伸,滚动到右侧并伸展左侧四边形。

半快乐宝贝

Half-Happy-Baby

图片来源:Popsugar

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瑜伽姿势快乐婴儿的这种变化延长了腰部,打开了总是紧密的臀部。

  • 腿伸展在你的背上。
  • 用双手轻轻地弯曲你的左膝盖并坚持脚底。用膝盖向床上用来’在你的躯干旁边,在你的肩膀下方。你的背部和头部应保持在床上休息。
  • 保持右腿放松舒适的位置。
  • 保持30秒,然后用右腿重复。

快乐的孩子

Happy-Baby

图片来源:Popsugar

这里’更嘻哈和腰背爱!

  • 躺在你的背上,弯曲膝盖,坚持到脚的外边缘。
  • 轻轻地用你的胳膊肌肉将膝盖拉向胸前旁边的地板上。放松你的肩膀和头部,留在这里30秒。

眼镜蛇

Cobra

图片来源:Popsugar

这种温柔的拉伸将肌肉,胸部和颈部延长肌肉;它还增加了脊柱的灵活性。

  • 滚到你的肚子上,在你面前伸出手臂。如果你’高大,你可以挂在床的尽头。
  • 保持双腿和骨盆接地,慢慢开始朝你的手走向胸部。当你的躯干抬起床上时,在肘部稍微弯曲。走进你的手,直到你在腹肌中留下一个很好的伸展。让你的肩膀远离耳朵,延长颈部。如果感觉好的,靠在肩胛骨之间的头部,你’ll在胸部和颈部感到漂亮。
  • 在这里待30秒,然后将躯干降低到床上。

Fish

图片来源:Popsugar

你’LL不仅伸展躯干的肌肉,感觉到你的脊椎,而且你’LL还觉得这个位置带来长度到颈部,胸部和肩部。

  • 腿伸展在你的背上。
  • 将头部和上背部抬起,然后用肘部支撑你的躯干。
  • 放松一下,穿过​​喉咙开口。
  • 保持这个位置30秒。

蝴蝶

Butterfly

图片来源:Popsugar

这里’一个伟大的姿势结束,将伸出臀部和腰部。

  • 坐在膝盖上弯曲,脚的鞋底抚摸。
  • 尽你所需要,折叠前方,将手放在脚踝上或脚下的床上。
  • 享受这个伸展30秒。

来自Popsugar的健身,健康和健康专家在这里为您带来网球特定的健身教程,锻炼和其他健康和健身相关的帖子,这些帖子将帮助您在法院上移动并击中更多的力量!

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