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7美味的蛋白质震动,就像圣诞节一样味道!

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7美味的蛋白质震动,就像圣诞节一样味道!

和朋友和家人的假日餐可能充满怀旧的记忆,但他们’还含有卡路里,脂肪和加载糖的负荷。但我们’没有说你应该’在圣诞节(我们肯定会有什么时候有任何美味的放纵!),它’只是富有的甜点不适合均衡的饮食。

下次让你在你最喜欢的季节性零食中敦促NOSH,融合其中一个甜蛋白奶昔,而不是:蛋白酒,薄荷糖果,磨砂糖饼干,南瓜饼,姜饼,巧克力薄荷和烟草饼干。他们会满足你的甜食,让你感到饥饿,同时支持你的健康目标,无论他们可能是什么:-)

Eggnog蛋白质奶昔

Eggnog蛋白质奶昔

原料:
  • 1-¾杯不加糖杏仁牛奶(或您选择的牛奶)
  • 2 TBSP重型搅打奶油
  • 1½勺你的最适合香草蛋白粉
  • 1 TBSP Truvia(或您选择的甜味剂)
  • ¼TSP香草提取物
  • ¼TSP肉豆蔻
  • 捏肉桂
  • 5汤匙鞭打奶油(气溶胶)
  • 根据需要冰
  • 肉豆蔻装饰

 

方向:
  1. 结合所有成分,除了搅拌器中的鞭打奶油。融合到平滑。
  2. 倒入玻璃和顶部,用奶油加入可可粉。享受!

 

营养:

344卡路里| 35G蛋白质| 10g carbs | 19克脂肪


薄荷糖果蛋白奶昔

Candy-Cane-Protein-Shake

原料:
  • ½杯希腊酸奶
  • 1舀你的vave香草蛋白粉
  • 1杯牛奶的选择
  • 2 TSP Truvia(或您选择的甜味剂)
  • ¼TSP薄荷提取物
  • ½茶匙香草提取物
  • 1杯冰
  • 2汤匙鞭打奶油(气溶胶)
  • 可选的装饰:2汤匙粉碎无糖糖果手杖
  • 可选的装饰:2个无糖棒棒糖
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方向:
  1. 结合冰,酸奶,蛋白质粉,甜味剂,薄荷和香草提取物。
  2. 加入牛奶并混合直到合并得很好。
  3. 将摇晃到眼镜上,在上面用一汤匙奶油服务!

 

可选的:

粉碎糖果孔并浸入水中供应玻璃的边缘。在罐子里卷起帽子。

营养:

200卡路里| 23g蛋白质| 35g碳水化合物| 3G脂肪


磨砂糖饼干蛋白奶昔

Candy-Cane-Protein-Shake

原料:
  • 1杯不加糖的香草杏仁牛奶(或选择其他牛奶)
  • ¼杯未煮熟的生燕麦
  • ¼TSP仿黄油味(在烘焙过道旁边的香草提取物旁边)
  • ¼TSP香草提取物
  • 1舀你的vave香草蛋白粉
  • 2杯冰
  • 盐少许
  • 可选:用鞭子奶油(气溶胶)装饰,洒

 

方向:
  1. 将成分放入搅拌机中并混合直至光滑。
  2. 用可选的浇头和服务装饰!

 

营养:

205卡路里| 25.5g蛋白质| 17.5g碳水化合物| 4G脂肪


南瓜饼蛋白摇动

南瓜饼冰沙

原料:
  • 1冷冻香蕉
  • 1/2杯希腊酸奶(香草)
  • 1/4 TSP造型肉桂
  • 1/4 TSP南瓜饼香料
  • 1/2杯脱脂牛奶(或您选择的其他牛奶)
  • 2 TBSP纯枫糖浆
  • 2/3杯南瓜酱(罐头或新鲜)
  • 1杯冰

 

方向:
  1. 确保您有一个强大的强大的搅拌机。
  2. 按列出的顺序将所有成分添加到Blender中。融合在高位至少3分钟或直到平滑 - 如果你的搅拌机不是很强烈,这可能需要更长时间。根据需要刮擦搅拌机的两侧。
  3. 如果它太厚,请在稀疏上添加更多牛奶。如果需要,将更多的冰块添加更厚的纹理。如果需要,添加更多的香料来味道。
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营养:

263卡路里| 33.7g蛋白质| 27克碳水化合物| 2.8g脂肪


姜饼蛋白奶昔

姜饼蛋白奶昔

原料:
  • 1香蕉
  • 1杯普通希腊酸奶
  • 1/2杯您的Fave香草蛋白粉
  • 1/4杯燕麦老式或快速烹饪
  • 2汤匙糖蜜
  • 1汤匙肉桂
  • 2茶匙地面姜
  • 1茶匙香草
  • 1茶匙肉豆蔻
  • 1/2 TSP地面丁香
  • 1/8 TSP盐
  • 5-6冰块

 

方向:
  1. 将所有成分放在高速搅拌机和纯汁中,直到光滑。
  2. 如果需要,直到你添加更多冰’达到设计厚度。

 

营养:

368卡路里| 21.2g蛋白质| 43.7g碳水化合物| 13.7g脂肪


巧克力薄荷蛋白奶昔

巧克力薄荷蛋白奶昔

原料:
  • 1 large banana, frozen
  • 23 large ice cubes
  • 1 cup milk of choice
  • 1 舀你的黑暗巧克力蛋白粉
  • 2 tbsp cocoa powder
  • 1茶匙糖
  • 少许海盐
  • 1/4 TSP. 纯薄荷提取物
  • 可选的: 1 tbsp dark chocolate chips
  • 可选的浇头:自制奶油,素食鞭打顶部,或希腊酸奶

 

方向:
  1. 将所有成分放在搅拌机中并混合,直到光滑。
  2. 享受!

 

营养:

296卡路里| 22g蛋白质| 49g carbs | 6克脂肪


雪松德国蛋白奶昔

雪松德国蛋白奶昔

原料:
  • 1  你的最爱 香草蛋白粉
  • 1 TSP. 花生酱
  • 1/2 香蕉
  • 1 TBSP. 蜂蜜(或您选择的甜味剂)
  • 10 盎司 杏仁奶
  • 1 杯子 
  • 1 TSP. 地面肉桂
  • 1 TSP. 香草精

 

方向:
  1. 将所有成分与搅拌器中的所有成分结合起来,直到光滑。
  2. 享受!

 

营养:

336卡路里| 23g蛋白质| 42g carbs | 9G脂肪

妻子,营养师和生命长的网球爱好者和球员。老实说,我宁愿想到任何我宁愿在网球场上的任何地方!

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