没有蛋白质,我们所知道的生活是不可能的,因为它们是身体的主构造块。它们有助于使我们的肌肉,肌腱,器官和皮肤,以及酶,激素,神经递质和各种微小分子提供其他重要功能。

换句话说,他们是多任务的小野兽!为了帮助他们工作,我们需要:

少吃,烧更多。

蛋白质消费也有其他好处。例如,减肥。蛋白质使您感到更大,更长,抑制您的食物/卡路里摄入量。但你知道它还有助于提高你的新陈代谢 更好的 than carbs? It’真的!当消耗时,约20%至30%的蛋白质用于保留瘦肌肉质量并增加我们的新陈代谢,而仅5至10%的碳水化合物,并且使用0至3%的脂肪。转化为大约80–每天100次卡路里烧!

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建立肌肉。

我们的身体只需要每顿饭约20至30克蛋白质,以刺激蛋白质合成(肌肉建筑)。研究表明,每天每千克体重的1.2和1.6克蛋白质在促进持续的体重管理和心脏代谢益处时是最佳的。这意味着妇女每天应该在90到120克蛋白质之间吃饭,男性105至140克。

管理健康体重。

为了减肥,研究人员建议增加蛋白质摄入约28%,这相当于额外的20至30克蛋白质,或一种蛋白质奶昔。这种增加足以导致体重减轻和体重管理的长期改善。

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底线。

在长期,高蛋白质饮食(包括建议的每日水果和蔬菜,乳制品和纤维)唐’T J只是帮助减肥,它们改善健康,防止不需要的体重增加。

如果您对蛋白质需求有任何疑问,请使用减肥或重量维护 联络我!!作为专业的健康教练,我可以提供我广泛的知识和我自己的个人经验,以帮助您实现健康和健康目标。