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你真正需要多少水?

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你真正需要多少水?

我们每天需要多少水?八杯?我们体重的一半盎司?每天需要多少水的最明确的答案?不!!

虽然水是绝对的必要性,但我们都有很大不同的水合需要,这取决于我们的健康,活动水平,饮食和气候,所以没有“一种尺寸适合所有”推荐。虽然它可以随着大小和性别而变化,但水占我们体重的60%。平均而言,健康的成年人每天应至少喝2升或8.5杯,但这金额也将根据体重和性别而变化。

最佳摄入的差异

在找出最佳水合的情况下,有一些因素可以记住:

  • 健身程序的强度
  • 外面的温度
  • 您当前的健康状况
  • 和女性,怀孕或哺乳

网球运动员和运动员的水合要求大于久坐的人,每天约一到三杯。长期匹配和剧烈活动长时间(特别是一个小时)使电解质(钠和钾)也是必不可少的。替换通过出汗丢失的电解质有助于避免血液中含有太少的钠的状况。

同样,生活在温暖和/或潮湿的气候中的人导致更大的流体损失,而不是生活在更温和的气候中的个人。对于这些人来说,强烈建议使用额外的液体和电解质。

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如果你生病了呕吐或腹泻,液体摄入量变得更加变量。对于那些有慢性健康状况的人来防止正常流体释放或异常液体保留,它’重要的是他们与医生讨论他们的水合需要。

最后,怀孕或哺乳期的妇女需要更多的流体,而是足以进行足够的水化– between 10 to 14 额外的 每天杯子,总液体摄入约4.5升或18杯。

什么归功于水合

可以通过饮用各种流体来达到最佳水合,如水,苏打水,果汁甚至咖啡!相信与否,咖啡是一个好的水磨机,与更好的情绪和认知呈积极相关。

最近,科学家们发现西瓜和黄瓜等水密集的食物也是最佳水合和补液的良好来源。不仅如此,而且乳清的蛋白质回收饮料锻炼后,膳食替代奶昔也计入水合并提供添加的饱腹感!谁知道??

水合和减肥

水合为健康和健康至关重要,甚至可以有助于体重增加或减肥。一世’不要谈论含糖饮料–那些与肥胖有关。它’含水,咖啡和茶叶的无糖饮料与更好的减肥成功相连。他们保湿了,帮助你填满你’LL少有机会过多。渴望经常被误认为是饥饿,因此食物被吃掉而不是饮用水或其他液体。一个好主意是首先用一杯水,一杯咖啡或茶,或在抓住小吃前的任何其他无糖饮料。

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保持妥善水分也在散热调节中发挥作用,这意味着如果你’正确保湿,你’LL比脱水的人燃烧更多的卡路里,或者不足够水合。适当的水合让您免于过度进食,并帮助您更快地燃烧卡路里!双赢! 

思考水瓶外

在确定最佳水合所需的个人水和液体摄入时,最好的记忆之一是不渴。现在,这并不是’这意味着你必须整天掏出水壶,虽然水绝对是一个伟大的水磨机。有各种无糖流体和水密集的水果和蔬菜,以及咖啡,茶,电解质增强饮料,以及乳清的蛋白质饮料,您可以妥善保湿。

请用你的朋友分享这篇文章,如果你’请像如何在您的最佳水合水平上进行一些提示 联络我 在这里,或通过我的 Facebook Page.。一世’在这里帮助你!请随时留下我下面的评论。我喜欢评论!!

我是Karen Fishman - 妈妈,网球运动员,健康和健康教练,刺激者,成功的企业家,现在的博主,这里提供了创造一个赋予他们重要的赋权的赋权社区所需的工具和动力。

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