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初级明星Gauff从未解除重量,但......

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初级明星Gauff从未解除重量,但......

网球生命杂志想延伸我们的个人感谢杰夫司机,女士,CSC 超级配合网球 和吉姆马兹 佛罗里达网球杂志 允许我们重新发布这个令人敬畏的文章关于网球Phenom Cori“Coco” Gauff.


我是一个网球特定步法效率专家和身体教练。自1998年以来,我已经专门与数百个高级竞争网球运动员一起工作。虽然我改善了巡回师父,大学球员,ITF球员,世界时代集团冠军和全国冠军的步法和身体调理,但我肯定从未与之合作过在与Cori“Coco”Gauff合作之前,一个14岁的初级大满贯冠军。

网球社区中的许多人都意识到,自从她8岁以来,我一直都是Gauff的网球特定步法和身体调理教练。几乎在她赢得法国公开赛之后的几乎立即成为六月的14岁,人们开始让我向他们洞察Coco的体育培训计划。许多人也告诉我,他们已经听过或阅读了她从不举重的重量,发现很难相信。

我可以告诉你,我肯定从不把她带到健身房,她没有做过杠铃卧铺,蹲下,僵住,悬挂清洁,电源清洁,腿部压力或腿部延伸或任何其他健身房机器。我可以证明绝对没有体重训练在她的核心,上半身和下半身中获得令人难以置信的力量水平。

虽然可口可球没有提升权重,但由于她9岁以来,她参加了非常密集的和网球的加强和运动计划。一切都是为她的特殊功能和需求而设计的。

我也将向您提供有关她初始物理开发过程的一些内幕信息,直到她的法国公开初级标题为止。我还将解释她所做的运动效率培训,以便以协调和特定的方式移动,使她不断击败年龄较大的女孩。注意:我已经看过许多比赛和实践,以便在必要时不断评估和改变事物。

当她8岁的时候,我遇到了可可,从教练狡猾的黑色学习她的网球技术技能,是世界上最受尊敬的网球发展教练之一。他训练了许多国家和世界冠军。他实际上是Sloane Stephens的发展教练,并与她一起旅行。狡猾地介绍了Coco的父母,让他们知道我一直与他的两个世界冠军女儿一起做伟大的步法和体育训练工作。

最初希望我在团体健身环境中使用Coco,我同意该计划。我已经看到,她的强度,决心,焦点和战斗,简直就是为了理解。在她的网球训练期间,这些东西在狡猾和比赛中的比赛中很明显。

椰树 Gauff

椰树 Gauff with other players at the Sly Black Higher Performance Tennis Academy

我第一次把她放在一个设置我的下巴下降。我当然没有期待过8岁的人在如此易易上班的高强度水平上工作。我清楚地回忆起,她希望甚至比她在敏捷比赛中比她大的孩子们甚至比她更大的孩子。只有一个略有问题。因为她在一个速度和超高档中做了东西,所以她会往往会定期下降,并在艰难的法院上忍受血腥的膝盖和肘部!

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当她做点玩时,同样的事情就会发生,有时她会拿到一个球,只需继续前进下一个法庭。我们决定,为了让她失去绰号“血腥膝盖和肘部”,只有“可可”,我们必须开始做私人体育训练。

我们最初致力于她的减速和平衡,以确保她的日常生活不会落在艰难的法院或在击球后结束另一个法院。我们添加了预先计划的敏捷性和快速小步骤到了方程。接下来,我们在适当执行的​​漏洞,交叉路杆和大的步骤模式下工作。当她距离她的10个月的几个月后,我们在反动性敏捷钻头中加入,然后强调网球特定运动模式,最后用反动组分的网球特定运动模式。

在早年,她的父母倾向于狡猾的黑人的明智之语,而不是每周把她放进锦标赛,他们会强调她的网球技能和身体发展。

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除了Coco从未解除重量,她每周只在两到四天内工作,不超过一小时。这就是她所需要的,让她需要的力量和脚踏协调。

椰树的物理开发的具体目标是保持她的上半身,下半身和核心强烈而有弹性。网球由许多曲折,转变和爆炸性的多方向运动,是一系列全年的运动,所以玩家在真正的淡季期间没有奢侈的愈合。

扭伤是韧带的伤害,菌株对肌肉或肌腱造成伤害。网球运动员必须在整个身体中制作韧带,肌腱和肌肉。如果一个人没有采取预防措施,那么他们会受伤的很高的可能性!

对于她的上半身和核心,我们强调了多种体重训练的变化,包括但不限于:倒排,悬架培训师行,钦斯,拉起板(包括步行板),熊爬行,臂散步,多次推进变化药球工作,阻力带和重型滑动和拉动。

是的,为了使事情更困难,我们肯定不会害羞地在她身上放置不同的重量背心。对于我们的腿加强,我们将专注于各种体重练习,以强调加强腿部,臀部,臀部,Quadriceps和脚踝。椰子很强烈,虽然我们做了大约左右的肺部变化,但我们必须使用哑铃而不是沉重的背心。 (注意:她是“训练”,这在技术上没有举重!当然,我们还将许多平衡活动纳入了我们的等式。)

除了预防伤害之外,还对Coco的物理发展的重大重点是她的网球特定运动。许多人没有意识到可可具有惊人的自然速度,但这可能是一把双刃剑。她还有极长的四肢,不会使脚部调整或膝盖自然发生或易于做。在宽球和服务时,她最初是充分挑战,因为在宽球上有必要,以创造球的空间,为她击中她的球,并为更容易的球创造空间,例如接近镜头,直到我们强调特定的运动模式。

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那些认识我的人可以向您保证,我的网球特定灵活性和有氧运动培训不仅包括一些预先预先预分的蜘蛛训练,梯子和一些其他预先预分的敏捷性钻探。在敏捷培训期间,我强调了特定于实际冒犯和防守点的运动情况的运动模式。

一旦Coco了解了关于如何最有效地移动到球并恢复的具体细节,我们强调了大量的大步一步的步骤模式。最不可能说,我有点挑剔,从来没有让她以某种类型的随意的方式做事。

当然,我们偶尔会做良好的老经典蜘蛛跑步,但我们的85%的运动实际上包括网球点或模式模拟。所有Coco的精确步骤和运动模式在锥钻会期间已经达到了数千次。为了执行预先打击和/或反应性网球特定锥钻,她必须用全强度进行以下操作:从脚开始在运动位置移动,对特定行程模拟具有适当的姿态,必须平衡和宽,膝盖要弯曲,球拍设定位置必须早,我们的特定步法很大一点,必须使用较少的步骤图案,摇摆必须直接在锥体的中间,模拟球撞击区,脚必须调整脚部进入那个位置。

换句话说,如果可能的话,行程不应不同,并且脚需要尽早设置,使得可以在打击区域(锥体上)制造摆动。在锥体上摆动的所有这种敏捷都可以听起来很简单而有趣。它甚至看起来很有趣,但我已经与许多运动员合作,父母患有令人惊叹的灵活性,并且是有史以来最好的运动员中的一些最好的运动员。我可以向您保证,即使是最基本的固定前进的钻头甚至也没有一个人立即成功。

成功需要很多心理努力,可可在精神和体力劳动中放入自己的工作,以便为自己的成功定位。我同意Coco有许多自然礼品,甚至可能会将她的职业道德和能力与拳击冠军弗洛伊德梅威瑟进行比较。 Coco只有10岁的时候(为了娱乐):梅威瑟风格的仰卧起坐(从仰卧起来的位置到站起来核心平衡和力量),她的手工步行技巧令人难以置信的,她也会让她跳跃的绳索和梯度惊叹。

她也与她的父母和祖父母非常接近,他们在帮助她获得成功所需的事情方面发挥着重要作用。她的父母和祖父母也做了一个惊人的工作,让教会和学校成为她成长的一大部分。希望,我给了你一些有趣的深入了解13岁的美国公开赛初级决赛和14岁法国公开赛冠军的体育训练方面。

Cori."Coco" Gauff

Cori.“Coco”GAUFF |照片来源:路透社/托比梅尔维尔


杰夫司机杰夫司机,访客作者

司机有一个主人’体育行为和绩效的学位,以及许多其他认证和凭证。在过去的20年里,他与世界几个人一起工作过’S顶级发展教练,提高了网球特定的步法效率和巡演优点,初级大满贯冠军,世界青少年集团冠军和全国冠军,以最快,最安全的方式。他最着名的学生是Cori“Coco”Gauff,他从8岁到14岁的人执教。

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