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我的十大健康美味冰沙超级食品

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网球运动员的营养

我的十大健康美味冰沙超级食品

我必须承认,我绝对喜欢超级食物!它们是营养和美味的强国,不仅仅在网球运动员中值得拥有’s diet, but everyone’的饮食。这些食物富含营养,可以通过多种方式帮助您改善健康状况。

从巴西莓中的高抗氧化剂水平到枸杞的抗衰老作用,以及介于两者之间的一切,这些超级食品都能带给您最佳的感觉和外观。并且,它们中的每一个都可以在您的下一个冰沙中使用。

这是我按字母顺序排列的前10个值得思慕雪的超级食物。您可以在大多数冰沙中添加一种或几种的组合。如果您想知道,枸杞是我最喜欢的超级食品:)


我的十大超级食品


阿萨伊

阿萨伊(Acai)浆果是巴西亚马逊地区原生的阿萨伊棕榈树的果实。这些深红色水果比我们已知的任何其他食物(包括红酒,蓝莓和黑巧克力)含有更多的抗氧化剂。此外,acai热量少,纤维,蛋白质,微量矿物质和单不饱和脂肪含量高。已显示它们在预防动脉粥样硬化,降低胆固醇和杀死癌细胞方面很有希望。在您的冰沙中使用冷冻的阿萨伊果肉,无需添加任何配料即可获得整个食物。将其与可可或其他水果配对,并添加一些天然甜味剂,以带出这些浆果的丰富水果味。 在这里找到.

可可

可可是可可树的种子,可可树生长在中美洲和南美洲。它们通常被称为豆类,是所有巧克力背后的味道。大多数巧克力产品不算作超级食品,因为加工过程消除了大部分营养。但是,如果您得到生可可,则您的加工食品很少,里面装有营养。生可可中含有类黄酮,这是一种抗氧化剂,可以通过多种方式改善您的健康。可可已被证明可以增加血流量,降低不良胆固醇水平,同时提高好类型的胆固醇水平,降低血压,调节血糖,并改善大脑功能,视力和情绪。将可可粉加到冰沙中,但不要指望它会很甜。生可可味苦,需要一些天然甜味剂。 在这里找到.

卡姆卡姆

这种淡橙色的粉末中富含维生素C。实际上,一茶匙的粉末就能吸收2400毫克-大约是中等橙色的30倍。对于您的皮肤而言,这是个好消息,因为维生素C可以帮助抵抗太阳紫外线对皮肤造成的损害,并增加皮肤平滑蛋白胶原蛋白的产生。 在这里找到.

 

 

嘉种子

奇亚籽是中美洲和墨西哥的古老食品。阿兹台克人种植了奇亚植物,种子是玉米的主要食物。这些小种子的纤维含量很高,因此非常适合减肥和维持体重。它们还富含健康的omega-3和omega-6脂肪酸。奇亚籽还具有大量蛋白质,无胆固醇和几种重要矿物质。将几汤匙奇亚籽添加到您的冰沙中,您将获得很多好处。它们可以控制您的血糖水平,防止血液凝块,降低高血压,减轻炎症,改善消化并为您提供能量。 在这里找到.

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椰子油

椰子油的健康益处令许多人感到惊讶。长期以来,我们一直被告知要避免像鼠疫这样的饱和脂肪,但是专家们对此是错误的。椰子油中的饱和脂肪含量很高,尽管如此,事实证明,椰子油有助于减肥,降低LDL或不良胆固醇并提高HDL水平,甚至有助于逆转阿尔茨海默氏病的病程。椰子油也被证明具有抗生素作用。在研究中,它有助于治疗肺炎并杀死引起痤疮的细菌。您可以将椰子油储存的时间比其他油长得多,因为它不容易腐烂。在水果或巧克力冰沙中加入一汤匙,您将享受椰子的微妙风味以及所有这些健康益处。 在这里找到.

枸杞粉

这些美味的红色浆果也被称为枸杞,是您炮制任何基于水果的冰沙的绝佳选择。它们原产于亚洲,已经在亚洲使用了数千年。中国,印度和尼泊尔人民早就意识到这些浆果很特别。它们富含蛋白质,维生素,矿物质和抗氧化剂。枸杞是植物中极好的蛋白质来源,非常适合素食主义者和素食主义者。它们可以帮助您预防心脏病和改善眼睛健康。枸杞中有许多其他食品中未发现的有趣化合物。在枸杞中发现的一类称为倍半萜类油可促进人类生长激素的产生,从而产生抗衰老作用。水果的其他成分可以改善免疫系统的功能,甚至可以帮助患有严重自身免疫性疾病的患者。枸杞在任何基于水果的冰沙中味道都很好。 在这里找到.

大麻种子

大麻种子来自大麻植物,这也是大麻的起源。用于大麻产品的植物几乎不含或不含任何精神活性化合物THC。大麻籽中含有omega-6和omega-3脂肪酸,可有效抵抗心脏病。它们还含有所谓的“高级”脂肪酸,称为γ-亚麻酸和十八碳四烯酸。这些脂肪对您的皮肤有益,有助于增加新陈代谢,降低血液中的胆固醇并减少炎症。大麻种子的蛋白质和纤维含量也很高。已证明它们可以改善免疫系统功能,改善大脑健康和调节血糖。具有温和的坚果味,您可以在任何冰沙中添加一些。 在这里找到.

马卡

马卡是生长在秘鲁安第斯山脉的根。该地区的土著人早就认识到这种根的健康益处。今天,您可以丸剂,粉剂或液体形式购买。该粉是冰沙的理想选择,您可以在任何配方中加入一汤匙或两汤匙。秘鲁本地人使用玛咖的主要原因之一是提高了活力。人们认为它可以改善精力和情绪,减轻压力,并增加性功能和生育能力。除了这些积极的作用,玛咖还富含蛋白质和B族维生素,这使其成为素食主义者和素食主义者的绝佳补充。玛咖还含有维生素C和E,钙,铁,锌,镁和磷。 在这里找到.

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马基

这种深紫色粉末比巴西莓,蓝莓,石榴或黑莓等水果拥有更多的抗氧化剂(新的巴西莓碗是maqui碗吗?!)。 马基特别富含花色素苷,这是一类植物营养素,已被证明对心脏病和癌症具有保护作用。它也可能有助于预防感冒或流感,因为一些证据表明花青素具有抗菌特性。 在这里找到.

 

螺旋藻

螺旋藻是阿兹台克人使用的另一种超级食品,螺旋藻是一种古老的蓝藻,生长在世界各地的湖泊中。阿兹台克人学会了收获它并将其用作重要的营养来源。它富含蛋白质,omega-6和omega-3脂肪酸,维生素B,维生素E,维生素K,β-胡萝卜素,锌,铜,铁和微量矿物质。螺旋藻可以阻止组胺的产生,因此可以缓解过敏症状。它还可以改善免疫系统的功能,并帮助缓解自身免疫性疾病的患者。螺旋藻也像海绵一样吸收毒素,可以从体内清除重金属。您可以得到粉状螺旋藻并将其添加到任何奶昔中。尝试将其与具有强烈风味的成分一起使用,因为许多人不喜欢藻类的味道。 在这里找到.


荣誉奖


前十名是最好的超级食物中最好的,但还有一些值得探索。 亚麻种子 长期以来一直被认为是omega-3脂肪酸的有效来源,因此是减轻炎症的极好方法。它们还富含纤维和抗氧化剂。您确实需要在使用这些种子之前先研磨它们,否则它们将直接通过您。

小球藻像螺旋藻一样,是从湖中收获的一种蓝绿色藻类。它含有大量的蛋白质,维生素B,维生素C和E,铁,镁和微量矿物质。就像螺旋藻一样,它可以通过去除重金属来排毒身体。

我鼓励您通过在下一个冰沙中添加一种(或多种)来探索超级食物的奇妙世界及其所有惊人的好处。尽力尝试一下,但仅需一点点即可评估您身体的反应。如果您喜欢,请增加使用量。借助超级食品的力量,您将很快获得最佳状态。


在哪里购买超级食品?


您的当地保健食品商店应携带大部分(如果不是全部)这些超级食品。但是对于那些更喜欢在线购买的人,我推荐亚马逊。他们有众多产品可即时进行价格比较,作为Prime会员,我充分利用了他们的免费2天送货服务。

您最喜欢的冰沙超级食物是什么?分享以下评论:-)

妻子,营养师以及终身网球爱好者和球员。老实说,我想不到我想去的任何地方,而不是在网球场上!

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