某些秋天的早晨呼吁舒适的早餐,如南瓜饼松饼,但其他人需要在冰沙这样的饭前。当你没有时,冰沙是如此完美’要填补食物,以便从艰苦的比赛或锻炼中燃烧或恢复;你进入你需要的营养素,但它’不难以消化。

We’通过舍入南瓜,苹果,肉桂和更多符合您秋天痴迷的心情的所有成分,通过舍入所有最好的食谱给予冰沙处理。这笔17个季节性适当的冰沙燃烧了忙碌的日子。


温暖的巧克力冰沙

这种厚实而泡沫的冰沙味道就像热巧克力一样’非常适合灌装早餐或午餐小吃。


 

配料

  • 1杯不加糖的香草或简单的坚果牛奶
  • 1香蕉
  • 1/2勺(约2汤匙)您最喜欢的巧克力蛋白粉
  • 1汤匙不加糖的腰果黄油(或杏仁黄油)
  • 1茶匙不加糖可可粉
  • 1/2 TSP香草提取物
  • 盐少许
  • 剃光黑巧克力,装饰,可选

方向

  • 在含有中等热量的平底锅中,热牛奶直到烫伤,或直到平底锅侧面的小气泡形式。
  • 小心地将牛奶倒入搅拌机中。添加其余成分。盖子,并在低温下混合几秒钟,然后将速度提高到高并混合,直到彻底混合。
  • 转移到梅森罐子或杯子里,用黑巧克力装饰。在10到15分钟内饮用。

*制作1个冰沙


南瓜芝士蛋糕冰沙

好的,所以你不’T实际上把芝士蛋糕切片放在这个冰沙上,而是南瓜酱,南瓜香料和希腊酸奶的组合使其味道就像甜点一样!


南瓜芝士蛋糕冰沙

配料

  • 1杯冰
  • 2 TBSP南瓜酱
  • 1/2勺(约2汤匙)您最喜欢的香草味蛋白粉
  • 1个小容器(约6盎司。)香草希腊酸奶
  • 1/2 TSP南瓜香料,加上顶部更多

方向

  • 将成分添加到搅拌器,盖子,并混合到平滑。倒入一杯和顶部,另一个小夹子的南瓜香料。

*制作1个冰沙


烟囱滴蛋白冰沙

你赢了’不得不制作一批烟草饼干饼干,谢谢甜点,感谢与枫糖浆和肉桂制成的冰沙。


烟囱般的冰沙

配料

  • 2 TBSP枫糖浆
  • 2汤匙亚麻粉
  • 1/2勺(约2汤匙)您最喜欢的香草味蛋白粉
  • 1/3杯燕麦
  • 1茶匙肉桂
  • 1茶匙Chia种子
  • 2茶匙香草提取物
  • 1/4 TSP犹太盐
  • 1冷冻香蕉,去皮,大致切碎(非常成熟的香蕉工作)
  • 1-1 / 2杯香草杏仁牛奶
  • 1勺HEMP蛋白(可选)

方向

  • 将所有成分添加到搅拌机上,然后从混合中液化到步骤中。让它混合液化(或最高设置)30秒。这个冰沙的伎俩真的混合了它。如果您喜欢更薄的一致性,请味道并添加更多杏仁牛奶。

*制作1个冰沙
**剥皮并切成香蕉,并在前一天晚上留在冰箱中的Ziploc包。


苹果杏仁冰沙

把你最喜欢的甜蜜苹果放在粉红色的女士苹果,良好的用途与杏仁和希腊酸奶制成的填充早餐冰沙。


苹果杏仁冰沙

配料

  • 6生杏仁
  • 1个红色苹果(皮肤上),核心和大致切碎
  • 1冷冻香蕉,去皮,大致切碎(非常成熟的香蕉工作)
  • 3/4杯非比特希腊酸奶
  • 1/2勺(约2汤匙)您最喜欢的香草味蛋白粉
  • 1/2杯非牛奶
  • 1/4茶匙肉桂

方向

  • 将所有成分放在搅拌机中。
  • 在中高融合30秒(或直到所需的一致性)。

*制作1个冰沙
**剥皮并切成香蕉,并在前一天晚上留在冰箱中的Ziploc包。


红薯馅饼电力冰沙

是的,煮熟的红薯真的是这种冰沙的成分 - 它的口味 确切地 像红薯馅饼。

更多来自网球生命杂志:
完美的绿色冰沙

甘薯馅饼冰沙

配料

  • 1/2杯煮熟的红薯
  • 1/2杯希腊酸奶或奶酪
  • 6冰块
  • 1/2勺(约2汤匙)您最喜欢的香草味蛋白粉
  • 1/2 TSP南瓜饼香料
  • 1/2 TSP地面姜香料
  • 1/4杯水或您选择的牛奶
  • 甜叶菊或甜味剂的味道

方向

  • 将所有成分和顶部融合用蜜饯山核桃,干椰子,可可尖,格兰诺拉麦片等

*制作1个冰沙


南瓜香料冰沙

杏仁牛奶和冷冻香蕉帮助让这个南瓜香料冰沙额外的奶油。


南瓜香料蛋白质冰沙

配料

  • 1/2杯南瓜(罐装或新鲜煮熟)
  • 1/2冷冻香蕉,去皮,大致切碎(非常成熟的香蕉工作)
  • 3/4杯杏仁牛奶
  • 1/2勺(约2汤匙)香草蛋白粉
  • 1茶匙肉桂
  • 1/2 TSP南瓜饼香料
  • 捏地姜

方向

  • 将所有成分放入搅拌机中并混合直至光滑。倒入玻璃杯,享受!

*制作1个冰沙
**剥皮并切成香蕉,并在前一天晚上留在冰箱中的Ziploc包。


花生酱杯蛋白质冰沙

在你的孩子剩下的万圣节糖果上而不是NOSH,这是一个巧克力花生酱冰沙的一个美味, 健康 treat!


花生酱杯冰沙

配料

  • 3汤匙不加糖的可可粉
  • 1个TBSP龙舌兰花蜜
  • 2汤匙亚麻粉
  • 1/3杯花生酱
  • 1/2 TSP香草提取物
  • 1/4 TSP犹太盐
  • 1冷冻香蕉,去皮和切碎(非常成熟的香蕉工作)
  • 1 1/2杯香草杏仁牛奶
  • 1勺(约4汤匙)你最喜欢的蛋白质巧克力味蛋白

方向

  • 将所有成分添加到搅拌机上,然后从混合中液化到步骤中。让它混合液化(或最高设置)30秒。这个冰沙的伎俩真的混合了它。如果您喜欢更薄的一致性,请味道并添加更多杏仁牛奶。

*制作1个冰沙
**剥皮并切成香蕉,并在前一天晚上留在冰箱中的Ziploc包。


苹果姜绿色冰沙

那些更喜欢甜美冰沙的人会喜欢这个苹果冰沙配方,以加入芹菜和羽衣甘蓝削减甜味。


苹果姜绿色冰沙

配料

  • 8盎司过滤水
  • 1甘蓝史密斯苹果(皮肤上),核心和大致切碎
  • 1 kiwi,去皮
  • 1芹菜茎,切成两半
  • 2少数羽衣甘蓝叶,茎被移除和切碎
  • 1英寸新鲜姜,去皮
  • 1/2杯芒果(冷冻或新鲜)
  • 1/2杯冰

方向

  • 将所有成分放在高动力搅拌机中并混合直至光滑。如果在混合之前使用标准搅拌器,将蔬菜和水果分成较小的件。

*制作1个大或2个小冰沙


加香料苹果冰沙

这款舒适的冰沙味道像苹果,香料,一切都很好。


加香料苹果冰沙

配料

  • 1个全有机苹果(皮肤上),核心和大致切碎
  • 1英寸Nub新鲜姜,去皮
  • 1-1 / 2杯杏仁牛奶
  • 2个Medjool日期
  • 1/2茶匙肉桂
  • 捏或两个地面肉豆蔻
  • 1汤匙地面亚麻籽或Chia种子
  • 1少数婴儿菠菜,可选
  • 少数冰

方向

  • 将所有成分添加到高速搅拌机中,融合到光滑和奶油。享受!

*制作1个大冰沙


胡萝卜蛋糕绿色冰沙

虽然这可能看起来像你的普通绿色冰沙(你好,菠菜),它的合法味道像胡萝卜蛋糕 - 你可以感谢胡萝卜和香料。


胡萝卜蛋糕绿色冰沙

配料

  • 2个中等胡萝卜,去皮和切碎
  • 1/2冷冻香蕉,去皮,大致切碎(非常成熟的香蕉工作)
  • 2杯菠菜
  • 1杯不加糖的大豆牛奶
  • 1/2勺(约2汤匙)您最喜欢的香草味蛋白粉
  • 1/8杯金色葡萄干
  • 1/2茶匙肉桂
  • 地面肉豆蔻划伤
  • 划线丁香
  • 3冰块

方向

  • 将所有东西扔进搅拌机,并混合直到平滑。

*制作1个冰沙
**剥皮并切成香蕉,并在前一天晚上留在冰箱中的Ziploc包。

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享受这个美味的蛋白质包装浆果绿色恢复冰沙


花生酱柴苹果冰沙

这种花生酱包装的冰沙基本上就像秋季蜡烛的可食用版:它有南瓜,柴,   apple.


Pumpkin-Spice-Peanut-Butter-Apple-Smoothie

配料

  • 2 大型冰冻香蕉,去皮和 大致切碎(非常成熟的香蕉工作最佳)
  • 2/3 杯子 杏仁奶 或你最喜欢的牛奶
  • 2 中苹果 去皮,核心和切成块
  • 4 Tbsp organic 花生酱
  • 1/2 杯子 松散包装的婴儿菠菜
  • 2 TSP. 纯香兰提取物
  • 1 TSP. 地面肉桂
  • 1/2 TSP. 姜粉
  • 1/2 TSP. 地面肉豆蔻
  • 1/4 TSP. 丁香粉
  • 1/4 TSP. 地面豆蔻
  • 2 TSP原始 蜂蜜或枫糖浆

方向

  • 将所有成分添加到高速搅拌机。
  • 融合在高直到光滑和奶油。
  • 倒入玻璃杯并立即服务。如果需要,撒上更多的肉桂。

*制作1个冰沙
**剥落并切成香蕉,并在前一天晚上在冰箱中放入Ziploc包。


姜饼冰沙

贸易姜饼饼干为今天早上批准的冰沙制成,用新鲜的姜,糖蜜,日期,肉豆蔻和杏仁牛奶制成。


姜饼冰沙

配料

  • 1个大冷冻香蕉,去皮,大致切碎
  • 1/4杯山核桃(一半)
  • 小牛新鲜姜(围绕葡萄的大小),去皮
  • 1 TBSP Blackstrap Molasses
  • 3 Medjool日期
  • 2破旧肉豆蔻
  • 1/4 TSP肉桂
  • 1-1 / 2杯 寒冷的 不加糖的杏仁牛奶(或您的最活力的非金属牛奶)

方向

  • 将所有成分混合在搅拌机的最高速度,直至极其光滑。如果需要,将更多的杏仁牛奶添加到薄。顶部有搅打的椰子霜或享受。

*制作1个大或2个小冰沙
**剥皮并切成香蕉,并在前一天晚上留在冰箱中的Ziploc包。


焦糖苹果冰沙

当你真的想要在你的冰沙顶部淋上毛刺时,有那些早晨?相同的。


焦糖苹果冰沙

配料

  • 3/4 杯子 牛奶 非比特或杏仁也没关系(见注释)
  • 1/4 杯子 不加糖的苹果汁
  • 1 苹果(你最喜欢的),皮肤上,核心和大致切碎
  • 1 Tbsp 无糖焦糖糖浆,加上可选的装饰
  • 2  冰块

方向

  • 将所有成分混合在搅拌机的最高速度上,直到光滑。
  • 可选的装饰:顶部有额外的焦糖酱。

*制作1个冰沙


绿色苹果冰沙用石榴

单独的颜色对比是使这种华丽的绿色苹果和石榴冰沙的原因。


绿色苹果冰沙

配料

  • 1香蕉
  • 1-2杯羽衣甘蓝,茎移除
  • 1杯有机苹果
  • 1杯水或冰
  • 可选的额外:亚麻膳食,坚果(我用山核桃),坚果黄油
  • 肉桂冲刺
  • 石榴种子打顶

方向

  • 将所有成分混合在一起直至光滑。用水用于果汁样纹理和冰,用于冰沙状纹理。添加任何需要进行额外的蛋白质,纤维或健康脂肪。
  • 搅拌一下肉桂,顶部用石榴种子,享受!

*制作1个冰沙。


南瓜饼冰沙

谁说你可以’T有南瓜饼早餐?这个南瓜“pie”冰沙用蜂蜜,香草和南瓜饼香料调味,使其可以接受。


南瓜饼冰沙

配料

  • 1/2杯南瓜Purée
  • 1/2大成熟香蕉
  • 1/2杯不加糖的大豆牛奶或椰奶
  • 1/2 TSP蜂蜜
  • 1/4 TSP纯香兰提取物
  • 1茶匙南瓜饼香料
  • 2冰块

方向

  • 将所有成分与搅拌器中的所有成分结合起来,直到光滑。倒入玻璃杯,享受。

*制作1个冰沙。


花生酱香蕉苹果冰沙

用这种容易的冰沙,把你的爱的香蕉,苹果切片和花生酱到成长的水平。


花生酱香蕉苹果冰沙

配料

  • 1香蕉,去皮
  • 1苹果,核心和大致切碎
  • 2汤匙有机花生酱
  • 1杯碎冰

方向

  • 将所有成分添加到高功率的搅拌机中,并混合直到平滑。

*制作1个冰沙。