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蛋白质包装鸡肉沙拉,所有的味道,但脂肪较少,卡路里少

Chicken-Salad

匹配后/锻炼

蛋白质包装鸡肉沙拉,所有的味道,但脂肪较少,卡路里少

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鸡肉沙拉为匹配的美味高蛋白质或锻炼膳食,但常规梅奥和面包上,它可以在每份500多卡路里的(双关语)中重量。哎呀!

减少卡路里的最佳方式是将低胖的蛋黄酱或希腊酸奶划出,以保持同样的纹理和唐。您甚至可以使用无脂的敷料版本,但在我看来,味道不一样。

将你的沙拉在一张生菜上,塞进一个皮塔口袋,或者在烤的全麦英语松饼上,为光线达到比赛后或锻炼后午餐!

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虽然我’使用了生杏仁,我更喜欢他们烤。敬酒它们真的为他们和沙拉添加了美味的味道。只需将它们加入均匀层的干燥锅中,并将煎锅放在中热。当他们烹饪时,一定要从时间开始摇动煎锅,用木勺搅拌,经常转动碎片,直到坚果是金色的棕色和芳香。一旦它们褐色,将它们转移到盘子上冷却,以便停止烹饪。整个过程大约需要5分钟,但相信我,它’s SO worth it!

**所示的营养值包括低自由蛋黄酱。无脂肪版本会使每份约4-1 / 2g脂肪和20卡路里。

Chicken-Salad

Lite鸡肉沙拉

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交换Lite Mayo为常规将为您节省卡路里,但不会牺牲味道!适合匹配或锻炼后。
准备时间 15 分钟
总时间 15 分钟
祭品 6 祭品
卡路里 217 kcal.

原料 

  • 2 大无骨 无皮鸡胸肉,偷猎
  • 1/4 杯子 低胖子玛雅或希腊酸奶
  • 1/3 杯子 芹菜 切碎的
  • 1/3 杯子 苹果 切片
  • 1/3 杯子 葡萄 减半
  • 1/4 杯子 一杏仁杏仁 轻轻烤
  • 盐和胡椒粉调味

指示

  • 骰子偷猎鸡胸肉和地方 大碗。在梅奥或希腊酸奶中混合,直到所有鸡都均匀涂抹。
  • 将芹菜,苹果,葡萄和杏仁添加到碗中并混合。加入盐和胡椒品尝。
  • 立即享受;冷藏剩菜 气密容器.

笔记

这可以冷藏3-5天。

营养

服务: 1/4卡路里: 217 kcal. 碳水化合物: 8.4g 蛋白质: 27.6g 胖的: 7.9g饱和脂肪: 1.1g 钠: 184.3 纤维: 1.9g 糖: 5.2g
尝试过这个食谱? 提到 @tennislifemagazine. 或标记我们 #tennislifemagazine. 我们会给你一个嘘!

妻子,营养师和生命长的网球爱好者和球员。老实说,我宁愿想到任何我宁愿在网球场上的任何地方!

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