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快速康复:缓解肌肉酸痛的10种方法

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快速康复:缓解肌肉酸痛的10种方法

我们爱它的时候 流行糖 路过客座…感谢Anna Monnette Roberts!

经过激烈的网球比赛或锻炼后,您可能会感到极度疲劳,肌肉酸痛甚至恶心。您经常在锻炼后的第二天醒来的这种被卡车撞到的感觉叫做DOMS,它代表“延迟性肌肉酸痛”。幸运的是,您可以采取许多预防措施来避免这种情况。

这里’快速列出了您在健身房之前,之中和之后应该采取的10个步骤:

 

  1. 喝一两杯 咖啡因茶或咖啡 在锻炼之前,要增加肌肉力量和耐力并减少酸痛的机会。

  2. 吃一个 锻炼前的小吃 低脂和高碳水化合物的蛋白质。

  3. 暖身 适当地进行一些有氧运动和动态拉伸,以准备锻炼的肌肉和关节。

  4. 运动时不要突然停止;相反,请保持平稳运动,以便将新鲜血液输送到修理您的肌肉。

  5. 当您在运动中或在球场上时, 保持水分 每15分钟喝一次水。

  6. 如果您出汗很多并且进行长时间的锻炼,’用运动饮料或香蕉或鳄梨等富含电解质的食物代替失去的电解质很重要,因为这些必需盐会调节心跳,肌肉收缩和神经功能。

  7. 运动后,伸展并使用 泡沫辊 按摩结,增加血液流向肌肉。

  8. 比赛或运动后,立即吃 锻炼后的小吃 碳水化合物与蛋白质的比例为4:1,有助于恢复锻炼过程中肌肉中损失的营养。尝试巧克力牛奶或用蛋art樱桃汁洗净的蛋白质零食,也可减少酸痛。

  9. 考虑进行运动按摩,以增加血液循环,并在总是酸痛的问题部位打开大结。

  10. 锻炼后进行冷水淋浴,以减少肌肉发炎。或尝试冰浴,已证明可以 减少20%的肌肉酸痛.

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