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通过照顾扶手袖口,加强您的服务和开销

转子袖带锻炼

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通过照顾扶手袖口,加强您的服务和开销

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在网球中,每一点都以服务为止,所以它’对于美国玩家来说很重要,请好好照顾我们的旋转袖口,并感谢高级内容编辑 Popsugar.,苏齐可能,我们可以做到这一点!


在我的20多岁时脱臼了我的肩膀,我很熟悉被称为转子袖口的精致肌肉,因为这些是有助于保持关节完整的肌肉。由四个肌肉组成,转子袖带稳定肩部,这是一个真正的移动和复杂的球形接头。在锻炼时,很低,你觉得他们不思考这些肌肉’T真的批量或向肩膀添加定义。啊,但你应该!他们可以易于过度使用伤害,特别是如果你有紧张的佩奇,这可能会妥协肩关节,或者做大量的活动,涉及用力,像网球,游泳和举重的开销运动。这里有一些动作,你可以在家里做,让你的肩带袖口柔软。

转子袖口弹力

转子袖带锻炼
图像来源:流行糖摄影/ RIMA Brindamour

 

这个Sassy位置延伸了旋转袖口。如果你经常打网球,这是一个重要的延伸,增加了你的健身常规,因为肌肉紧’恰好做了工作。

  • 与您的核心一起锻炼身体,将左侧手腕外面放在腰部。你的手掌将会起来,你的手指将向后指出。
  • 用右手握住你的左肘,轻轻地拉开你的左肘。
  • 将此伸展保持20秒,然后切换侧面。每侧再次重复一次。

稻草人用背部刺

转子袖带锻炼
法师资料来源:流行糖工作室

 

腿部握着弓步,而稻草人动作有用旋转袖口。由于这些肌肉不大,因此为关节更安全地工作,没有低重量。这是一个伟大的
在进行木板,俯卧撑和架空压力之前,锻炼用作肩膀热身。

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  • 将左腿踩到深冲,膝盖均匀地抬起90度角。
  • 将手臂抬到一侧,直到上臂平行于地面。将你的肘部弯曲到90度,用手制作一个松散的拳头。
  • 当你旋转上臂时,握住弓步让你的拳头带到地板上;然后向后旋转上臂以使拳头带起来。不要降低或抬起你的上臂;让他们平行于地板。这完成了一个代表。
  • 做15个代表,然后用你的右腿抬起15个reps才能完成一套。旨在做两套。

弯曲排

转子袖带锻炼
图像来源:流行糖摄影

 

这项运动很棒,适用于上背部,打开胸部,有助于保持肩关节和旋转袖口的健康的两件事。

  • 使用一对哑铃和脚臀部宽度距离,弯曲在腰部。用中性脊柱保持背部与地板平行,没有圆形。
  • 膝盖稍微弯曲,握住你的手臂,哑铃在你面前伸出。
  • 当你带来躯干的重量时,将枕头与枕头挤进挤压肩胛骨。务必将肘部保持在向上。
  • 慢慢将权重恢复到起始位置以完成一个代表。
  • 做两到三组12次代表。

逆飞

转子袖带锻炼

图像来源:流行糖摄影

 

由于紧密的PEC可以损害肩关节,因此反向速度通过加强背部来帮助平衡上半身。为了保护您的肩部关节,请使用比为反向行的重量较轻。

  • 在每只手中握住哑铃,膝盖略微弯曲。保持背部平坦,在臀部接头处弯曲。将手掌旋转以打开肩部关节。
  • 呼气并将双臂抬到一边,保持肘部略微弯曲,并将肩胛骨挤在一起。然后通过控制,将哑铃降低回到您的起始位置。
  • 做两到三组12次代表。

来自Popsugar的健身,健康和健康专家在这里为您带来网球特定的健身教程,锻炼和其他健康和健身相关的帖子,这些帖子将帮助您在法院上移动并击中更多的力量!

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