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最常见的健身神话被揭穿了10个

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最常见的健身神话被揭穿了10个

每1月似乎都是一样的。突然间曾经空的街道充满了慢跑者。杂货店推车用新鲜水果和蔬菜堆积高。美国人再次得到解决,以适应,减肥和更健康。

这通常持续到1月15日,最大限度地放弃,因为他们跟着错误的建议,他们就是事实。

你知道每个两个健身真理,通常有一个谎言;有时候很难确定哪个。那里也有很多误解,也从朋友传递给朋友。

大学教师’让健身神话让您无法充分实现新的一年’s fitness goals! We’揭穿了关于锻炼的十个最常见的神话,以帮助您在轨道上,他们是:

神话#1:举重将批量妇女。

它实际上非常难 - 旁边是不可能的 - 对于女性从正常的力量训练常规中批量批量,因为它们没有像男性那样多睾酮。这是这种激素水平的差异,使男人可以批量更容易。如果你是一个女人和减肥是你的目标,力量训练实际上可以帮助你倾斜 - 但你也必须保持营养。

Myth#2:跑步对你的膝盖不好。

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学习后的研究证明了这座古老的神话不真实。事实上,一个 学习  从Brigham Young大学发现跑步似乎  减少 膝关节中的炎症。这项研究的作者甚至说,跑步可以保护膝盖在路上,并有助于预防骨关节炎等疾病。事实上,大多数研究表明,跑步或慢跑不会增加膝关节问题的可能性,这似乎更具遗传。在这种情况下,重要的是,是要听你的身体。如果跑步或任何其他活动,伤害了你的身体,那么就会休息一下。如果它一直受到伤害,那就看看你的医疗专业人士。

Myth#3:您可以专注于从身体某些区域丢失脂肪。

尽管我们都希望相信它,但发现现货培训是不可能的。因为脂肪细胞分布在整个身体上,从特定点减掉脂肪,就像说,你的大腿,你需要通过明智的营养和运动计划失去整体体脂。

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神话#4:做很多有氧运动是减肥的最佳方式。

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如果您的目标是减肥,则无尽的英里骑自行车并不总是最好的方法。是的,传统的心动锻炼将有助于创造日常卡路里的卡路里赤字(除健康的饮食),这对于减肥至关重要。但从长远来看,具有更多瘦肌肉质量,来自力量训练,将帮助您的身体在休息时燃烧更多的卡路里,因此高强度有氧和力量训练的组合是最好的。

神话#5:感觉不酸痛意味着你没有得到良好的锻炼。

虽然酸痛和锻炼强度是连通的,但你的肌肉感觉如何疼痛或疲倦并不总是一个良好的汗液会议的良好指标 - 这只是意味着将大量的压力施加到组织上。适当的恢复将有助于防止疼痛的肌肉。在运动后的前30到45分钟内加油,保持水分,睡眠饱足。所有这些都可以帮助提高恢复并尽量减少酸痛。

神话#6:你’LL燃烧空腹锻炼更多的脂肪。

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虽然这一陈述在技术上可能是真正的 - 在早上,身体被剥夺了营养成分,所以它将挖掘脂肪店–这是错误的方法。在空腹上锻炼更多的肌肉,也击败了任何脂肪损失的目的。在禁食状态下锻炼也是次优的,因为缺乏适当的营养素不允许峰值性能。

神话#7:你的汗水越多,你燃烧的肥胖就越多。

不必要。你出汗,因为你的核心温度会增加。当您锻炼时,您的肌肉会产生热量,因此艰难的锻炼将增加您的内部温度。湿度也起到了作用。它不会出汗,让你冷却;这是蒸发(汗水)。当潮湿时,你会觉得你会出汗更多,因为汗水不能蒸发。这也是在热,潮湿的气候中锻炼时要小心的原因,因为你的体温会继续增加。

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神话#8:你必须做至少20分钟的有氧运动让它值得你。

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通过利用高强度间隔培训,您可以在更短的时间内获得惊人的心动锻炼。高强度有氧挑战呼吸系统有效地工作以将氧气提供给工作肌肉,并造成烧伤效果,这意味着您在完成后继续燃烧卡路里。一种方法是Tabata,这是20秒的努力工作,10秒的休息总数为八轮总数,这增加了4分钟的例程。

神话#9:你需要在锻炼前伸展。

虽然你不应该跳进锻炼,但动态预热是你需要的,所以你可以拯救那些静态的延伸。您的锻炼前目标应该是改善肌肉中的移动性和弹性。这是最好用泡沫轧制和动态预热,让您保持身体移动(而不是仍然保持延伸)。这使您的机构准备工作,并有助于增加您的运动范围,这意味着您可以更深入地进入练习并加强更多这些肌肉。

神话#10:你应该每天锻炼身体。

绝对不是真的。当你锻炼时,特别是当你的力量训练时,你就会分解肌肉纤维,所以他们可以重建更强。但是,要做到这一点,你需要给你的身体时间来恢复。瞄准每周一到两天的积极回收休息日,这意味着做一些不会对你的身体压力的东西,就像温柔的伸展或散步一样。


底线

在开始任何新的锻炼计划之前,不要听神话!事实上,甚至不要把我们的话语带来它–与您的医生交谈,并确保您获得扎实的信息和事实。

在网球生命杂志上,我们相信超越你的限制–这意味着放手走出旧的过时的信息,这并不能赋予你比你最好的更好。通过确保您有良好的信息,您可以帮助实现健康,快乐的生活方式!

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