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你应该每天做的最好的臀部伸展

闪耀拉伸

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你应该每天做的最好的臀部伸展

大多数人,特别是运动员,他们的臀部缩短和太紧。我们训练越努力,对臀部的要求越多,如果我们不好照顾他们,他们会产生功能失调。虽然有些人可能会想到有时候紧紧的赃物是一件好事,而不是现在,不是现在:-)。如果您想以最大值执行,则必须照顾这些臀部。

有很多方法可以照顾你的臀部,例如加强它们的力量,力量和爆炸性,使它们在左侧和右侧的深层和右侧均匀且灵活,使其由治疗师或肌菌释放工具(滚筒,球,小坚固的球等等我最喜欢的是 网格滚筒)当然,最后但并非最少,伸展。

伸展是最简单和最快的事情,所以这种闪闪发光的拉伸应该在你的日常议程上没有妥协。

网球是您的肌肉骨骼系统苛刻的运动:您的肌肉,肌腱和关节征税,具有快速方向变化和冲刺爆发和停止。网球的单面性在它的顶部产生了更多问题。

即使你在双手反手下玩,你身体的主导方也有更多的工作。只有你的主导方面击中了服务,卷,桥商和正手。大多数球员也更喜欢围绕反手并命中正手,这将增加对主导方面的工作。

随着时间的推移,你身体的主导方面变得更强大,更大,更紧张。健身房里没有工作量会使它变得甚至会让它变得艰难,努力使差异尽可能小。

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除了你上半身的变化,你的臀部也发生了事情。你用一个开放的立场和许多带有封闭姿势的反手击中了大多数正手,所以大部分时间都使用你的主导方面的肌肉。如前所述,你经常选择击中你的正手而不是反手,所以主导的臀部真的被殴打了。

一旦你开始在臀部中有轻微的不平衡,那么你的行驶步态的机制即使如此略微发生变化,但随着时间的推移,你可能会遇到膝盖,脚踝,脚或你的下背部的问题。

关注您的臀部应成为您健身培训的最高优先级。让他们平衡加强和伸展,并始终一次地址一侧,所以你可以感受到不平衡。

这个眩晕伸展的最佳时间是直接在网球实践之后,因为如果创造了任何髋关节问题,那么你可以纠正它们,然后在肌肉紧绷之前,使不平衡变得更糟。每天至少进行一次闪亮的拉伸。但最好是:早上,训练后和你去睡觉之前。直到你觉得自己的臀部甚至灵活。

闪耀拉伸

这是Suzanna的快速视频,展示了这个妊娠线:

如果您非常灵活,您的小腿将与您的手平行。如果你喜欢大多数网球运动员和运动员,你的脚将更接近你的臀部。慢慢折叠在左腿上的上半身,将两个肘部放在地上,放松肩膀和右腿。将你的臀部倾斜到左边是令人兴奋的,以缓解疼痛或更低到地面,但抗拒诱惑。保持臀部甚至与地面平行。如果疼痛是可怕的,请尝试使用深呼吸进行管理。焦点,可视化张力如何让你的身体留下,放开你和你的肌肉的物理战斗。放松你的脖子,让自己在伸展方面舒服。

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大多数网球运动员和运动员由于臀部的紧绷而难以找到这种速度。您也可能在左侧大腿,膝盖或右髋部留下紧绷。深呼吸并将伸展一到两分钟,然后切换侧面。与这种伸展的目标是用左缩小到达地面,但没有倾斜臀部。经常练习,你将能够这样做。

始终从更紧密的一侧开始,然后伸展好的一面并再次返回到更紧的一侧。

每日伸展和肌肉释放的臀部将保持臀部功能,因此,您对网球场的运动将更快,更易爆。你将越早到达球,并击中更强大的镜头,你的网球比赛将改善。

如果你遇到任何腰背不适或痛苦,那么你可以再次摇摆和臀部功能时,你也可以摆脱它。

一位前天然奥林匹亚健美冠军,目前具有竞争激烈的网球运动员,绩效教练,伤害预防专家,植物营养教练,作者,扬声器和生素食主义者运动员。她是“对它的热爱”的作者和“运动员的简单指南,植物的生活方式”。 Suzanna通过分享她的知识来帮助别人,并与她最喜欢的巧克力拉布拉多Zuzi一起闲逛。

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