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运动营养对网球运动员的重要性

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运动营养对网球运动员的重要性

网球是一个 精神比赛 因为它是一种依赖于技术的游戏。在吃适当饮食的技术属性方面,一名未能妥善食用的有天赋的球员可能会失去平均球员。 

一个不适当吃的网球运动员可能在法庭上非常糟糕地表现得非常糟糕。有竞争力的网球运动员必须能够在法庭上承受3-5小时的高能量行动。 

在达到比赛的日子里,网球运动员需要确保他们专注于将碳水化合物增加10%-15%的日常摄入量。这样做迫使身体存放在比赛期间可以使用的更多能量。 

每项运动都是运动营养。这是一项运动,如网球等运动,这对能源消耗非常苛刻。 

在其他几个运动中,如果运动不是极度伤害,人们可能会不会健康地吃水。

碳水化合物的类型也很重要。你可以忍受不健康的碳水化合物。您需要专注于全谷物。这些包括食品,如糙米,全麦面包,全麦面食和燕麦片。 

五大最佳运动营养证书选项 

你热衷于开始体育营养的职业吗?或者热衷于学习更多关于它的信息? 

以下是好的 在线运动营养认证 你可以考虑的。 

  • 国际体育科学营养认证协会
  • 美国健身专业人士和员工体育营养认证
  • 国家运动和体育培训师协会健身营养教练
  • 全国实力和健身运动营养专家
  • 国家体育绩效协会运动营养教练
  • 国际体育营养体育营养专家

网球是高度苛刻的 

竞争对手网球 涉及常规突发的高强度运行几个小时。除了要求高水平的手眼协调外,网球还需要发达的厌氧能量系统和良好的有氧能力。 

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照片来源:ATP Tour

当运动员可能不得不在一两天或两两场比赛时,在竞技网球比赛中可能非常具有挑战性。由于对网球的培训可能是激烈的,因此必须统治球员的营养计划。

富含营养素的碳水化合物食品的饮食将有助于保持能量水平,并在高强度能量吸盘期间促进肌肉愈合。当训练更轻时,必须减少碳水化合物摄入量。 

一个好的营养计划是必须的 

玩家的营养需求可以通过他们的培训负荷,培训目标,健康和年龄来确定。这 培训营养 应含有瘦蛋白的组合,用于肌肉修复和用营养致密碳水化合物回收。重要的食物包括水果,蔬菜,坚果,种子和全谷物。

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一种由高肌肉质量和低体脂肪水平组成的体型是网球运动员的理想选择。这将允许快速移动空间和快速手动运动。在网球会议期间保持水分和匹配是重要的。

由于网球是一种能量吸烟运动,它通常会导致体液失去流体。

在潮湿或热条件下玩可能会导致汗水损失和电解质损失。匹配的时间也使得专注于匹配的时机尤为重要。 

在比赛和高强度训练期间,定期饮用流体是重要的。这将有助于更换丢失的电解质。

每个人都有不同的营养需求 

每个人都会有不同的能量进口需求。结果,建议与营养师交谈以确定您自己的需求。如果您在高级播放,请执行此操作尤为重要。 

网球是一项全年播放的运动。它主要在温暖的条件下发挥作用。因此,球员必须学习多才多艺,适应温暖的天气很重要。 

网球播放器饮用水

水合物,水合物… HYDRATE!

竞争球员每周可以培训25-40小时。在练习和游戏期间,建议保持冰块以保持酷。在练习和游戏期间使用的饮料的选择也很重要。 

为了获得最大输出,可以确保它们消耗的饮料在电解质含量中很高。其中一些例子包括加油和再水化。 

如果你能负担得起,请寻求营养师

如果您能负担得起,最好从职业营养师寻求建议。每个人的身体都不同而独特。在线饮食总有可能不适合您。 

专业的营养师将能够确定适合您身体的饮食计划,这将有助于您实现健康目标。 

分析顶级网球运动员的饮食饮食也很重要。这将有助于业余球员了解他们需要吃的东西,以便将他们的比赛带到一个下一层。肉,意大利面和土豆似乎是在所有网球运动员名单的顶端。

什么小吃对网球运动员有好处? 

在此之前适合消费的小吃 网球练习 或游戏包括酸奶,水果沙拉或新鲜水果,干果和坚果混合,水稻蛋糕用花生酱和香蕉,以及水果面包/面包。

像这些草莓香蕉燕麦粥比利时华夫饼一样,希腊酸奶的食物将为您的早晨比赛或锻炼来燃料!

一些竞争对手不喜欢在比赛或练习期间吃饭。在积极的会议期间吃东西会导致一些人感到不舒服。那些不喜欢固体食物的人也可以有水果冰沙或蛋白质奶昔。 

顶级网球运动员吃什么? 

在网球比赛之前,Roger Federer只吃一顿饭,这是富含碳水化合物的面食。费德勒也喜欢巧克力和在比赛期间啃着它们。 

面食是在任何形式的高能量任务中融入之前的膳食选择。这是因为它为身体提供了良好的能量。它是吃新鲜食物而不是加工食品是理想的选择。 

胡萝卜有助于促进健康的视力。良好的视力可以显着帮助您的网球游戏。在胡椒和柑橘类水果中发现的维生素C可以改善手眼协调。  

在西红柿,蛋黄和土豆中发现的胆碱喂养大脑的神经递质,并将改善营养时间。 

健康饮食不仅会 在法庭上改善您的游戏,但它也将提高对比赛的自信,动力和热情。 

因此,健康和适当的饮食是每个人都应该做的事情。它可以确定您是否在游戏中实现了相对成功 - 无论您的技术能力如何。 

热情,奉献精神,愿意学习,几乎每个人都可以健康地吃。 

它可能很难,但奖励使它变得非常值得!


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