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这个14分钟的核心锻炼有我的腹肌乞求怜悯 - 它是零效分

Tanya Popett.
图像来源:Instagram用户Tanyappett

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这个14分钟的核心锻炼有我的腹肌乞求怜悯 - 它是零效分

I’M目前受伤(Cue令人沮丧的叹息),这意味着我’m在唐的低冲击锻炼的范围内’把压力放在我的伤害脚上。我们有很多 低冲击锻炼 关于我的网球生活’请退出,但我遇到了Instagram上的一个新的Faves:由澳大利亚健身学院认证的一位培训师Tanya Poppett的14分钟内核训练​​。坦尼亚有一个婴儿后恢复了全面的锻炼,所以我决定给她一个不影响的锻炼;我相信这将是挑战,但不会造成伤害。

好吧,在完成推荐的四轮之后,我的腹肌绝对同意了“challenging”部分。即使我不是,我的核心在等距部分时真正摇晃’T ally移动,一次只保持每个姿势30秒。我最喜欢的部分之一:唯一的“equipment”我需要是一个小扔枕。 Tanya将其纳入其中“一种加强与每个运动的连接的方法,”她在标题中解释道。

它鼓励您创造自己的阻力,并为您提供一点外部提示来帮助表格。

如果你’我们准备采取这种核心摇动,无影响挑战,我们’ve拼写了tanya以下的全部锻炼’SAWESOME Instagram视频帖子,展示了如何详细执行每个练习。

 

在Instagram上查看此帖子

 

Tanya Poppett(@Tanyapoppett)共享的帖子

14分钟的核心锻炼用枕头

方向: 在设置中重复每个练习30秒。在继续下一个集之前,休息10秒的休息。重复完整的三个电路四轮。注意:在表格,空心塞克和死亡错误期间按下靠背靠近地面。这确保了你’re fully 吸引你的ABS.

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所需的设备: 一个小枕头或垫子。

  • 设置一个: 改性刮水器,然后是MMA桥接器
  • 设置二: 表握住后跟空心塞住挤压
  • 设置三: 死虫,然后跪着 - 早上好

你 can find the original article by Maggie Ryan, and much more on popsugar.com

来自Popsugar的健身,健康和健康专家在这里为您带来网球特定的健身教程,锻炼和其他健康和健身相关的帖子,这些帖子将帮助您在法院上移动并击中更多的力量!

1条评论

1条评论

  1. Abbey Furman.

    1月30日,2021年下午8:17

    我需要锻炼身体。我需要减肥。

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