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网球肘:我们如何得到它,如何摆脱它

网球肘疼痛

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网球肘:我们如何得到它,如何摆脱它

I’我很幸运的是,我有一个双手反手,这意味着我的肘部的压力较小。但不是一个星期我不去’T看到至少有一个小鸡在前臂上体育一个压缩带。

她拥有每个网球运动员’s nightmare – tennis elbow.

当肌肉连接到肘部的肌腱时,当肌腱损坏时,就会发生网球肘。它’S docs叫做什么“over-use”伤害,经常在玩家使用错误的设备或技术时造成的–通常是后者。这种情况通常发生在你的主导臂中,并且可以通过抓握,抓握或扭曲运动来加剧;基本上,你用来玩网球的确切运动。

网球运动员可以得到网球肘:

  • 一个糟糕的反手技术(甚至一个尴尬的反手街也可以做到)
  • 一个太小的球拍抓地力
  • 弦线太紧
  • 或玩湿,沉重的球

大约一半的网球运动员将在某些时候得到网球弯头,主要发生在男士而不是女性身上,并且在30-50岁的括号中(尽管它可能发生在任何年龄)。不幸的是,这种情况可以’T由X射线诊断出来,所以知道你的唯一方法是通过挑选你的痛苦和症状的类型’re experiencing.

主要症状是疼痛,在肘部外部的沉闷疼痛或疼痛开始。发生初始损伤时,疼痛通常在24小时内未在没有打网球。但是,如果您经常与未经处理的网球弯头一起玩,痛苦将越来越多地需要每次停止。最终,条件可以进展到你不仅在法庭上感到痛苦的观点,而且在许多日常生活中,如举咖啡杯,把钥匙打开,或摇晃着某人的手。在极端情况下,疼痛也可以蔓延到你的手,剩下的手臂,肩膀和/或颈部。

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所以让我们说你现在确信你有网球肘。你能做什么?

嗯,这种情况很少需要手术,所以有大量的at-home治疗选择。那么,如果你目前患有网球弯头,这里有一些你可以做的事情,立即减轻你的痛苦:

  • 休息并避免任何活动(是的,这意味着没有网球!)导致网球肘部区域疼痛
  • 将冰袋涂抹在疼痛区域
  • 戴支撑杆
  • 服用布洛芬,萘普生或乙酰氨基酚等抗炎症。

一旦你的痛苦得到缓解,你需要开始伸展并加强前臂的肌肉,这将有助于支持你的肌腱。下面的视频显示了网球肘的最佳伸展和加强练习。注意:虽然您可能会在执行这些练习时体验有点不适,但您不应该继续任何真正的痛苦的程度。

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http://www.youtube.com/watch?v=qJ3q9pgWiek

最终,为了治愈网球肘,必须避免加重疼痛的活动或动作。如果您知道您的网球弯头是您网球游戏而不是其他东西,检查并查看您的抓地力是否可能太小,在这种情况下,您应该建立它或更改您的球拍。另外,让您的专业检查您的字符串是否太紧,如果是的话,让它们松动有点。如果那些提示唐’T帮助,让您的专业或专业评估您的握笔,笔画并确保您有正确的表格。

好消息是,90至95%的网球弯头患者将从以下一个或多个以下步骤之后获得缓解:预热,伸展,加强和使用适当的设备和技术。所以,如果你是网球肘部患者,请抓住心脏。有希望,你会再玩网球!如果你没有网球肘,我强烈建议你开始使用伸展和加强练习我’在这里推荐,这样你就不会面对那天,因为你必须突出因受伤而匹配。

4.5 USTA评级/开放式冠军级网球播放器,素食主义者,健身怪物,动物爱好者和自作聪明,谁坚定地认为香槟是所有弊病的Anathema。现在,我要么在油漆色板和织物样本中的眼球,或者在网球场上踢一些屁股(希望后者)。

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